Chất dinh dưỡng giúp ngừa bệnh tật ở người sau 50 tuổi
Canxi
Ở độ tuổi này, việc tăng cường bổ sung canxi một cách hợp lý là rất cần thiết. Canxi là khoáng chất quan trọng để duy trì chức năng thần kinh, sức khỏe của xương, tim và sự co bóp của cơ bắp. Nếu muốn ngăn ngừa loãng xương, chúng ta nên tiêu thụ đủ canxi, có thể giúp chúng ta ngăn ngừa các bệnh liên quan xương.
Đối với nữ giới đã trải qua thời kỳ mãn kinh nên tăng cường bổ sung canxi một cách hợp lý khi bước vào độ tuổi 50. Sự thay đổi nồng độ hormone ở lứa tuổi này sẽ dẫn đến việc hấp thụ canxi. Hiệu quả hấp thu canxi không đủ sẽ dẫn đến tình trạng xương bị phá hủy nhiều hơn, do đó khuyến cáo lượng canxi hấp thụ hàng ngày nên đạt khoảng 1200 mg.
Nếu canxi trong chế độ ăn uống không đặc biệt cao, chúng ta có thể dùng thực phẩm chức năng, mỗi ngày nên dùng khoảng 500 - 1000 mg, mỗi bữa ăn không quá 500 mg, lượng này có thể linh động điều chỉnh.
Vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và sức khỏe miễn dịch. Lượng vitamin D thấp có thể dẫn đến suy giảm tinh thần, suy nhược, các vấn đề về tim, thậm chí trầm cảm và loãng xương.
Vitamin D còn có thể bổ sung thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng cách, chế độ ăn uống giàu các sản phẩm từ sữa, nấm, lòng đỏ trứng và một số loại cá biển sâu giàu chất béo.
Chất đạm (protein)
Lượng protein đầy đủ rất hữu ích cho việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp cũng như sức khỏe miễn dịch. Khuyến cáo rằng lượng protein bổ sung hàng ngày nên vào khoảng 0,8 gram/kg, nhưng người lớn trên 50 tuổi có thể có nhu cầu protein cao hơn. Vì vậy chúng ta nên bổ sung ít nhất 1,2 đến 2,0 gam/kg mỗi ngày.
Vitamin B12
Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể, sản xuất các tế bào hồng cầu và sửa chữa DNA đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não, tim.
Sau 50 tuổi, khả năng hấp thụ vitamin B12 của nhiều người sẽ giảm đáng kể, chúng ta có thể bổ sung một cách hợp lý các loại thực phẩm giàu vitamin B12 vào chế độ ăn uống như thịt, gia cầm, cá rất giàu loại vitamin này.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm