Dòng sự kiện:

Chạy bộ hay đi bộ tốt hơn cho sức khỏe?

Thảo Hà

09/10/2025 17:38

Đi bộ và chạy bộ là hai hình thức thể dục đơn giản, dễ thực hiện, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện thể chất toàn diện. Tuy nhiên, việc lựa chọn đi bộ hay chạy bộ “tốt hơn” còn phụ thuộc vào khả năng vận động, mục tiêu tập luyện và tình trạng sức khỏe của từng người.

Cùng giúp tim mạch khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái

Theo các chuyên gia, cả chạy bộ và đi bộ đều thuộc nhóm bài tập cardio giúp tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu, tăng sức bền và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy, tập luyện với cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày, ba lần một tuần giúp giảm lo âu, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Không cần tập liên tục trong thời gian dài, việc chia nhỏ thành nhiều lần tập ngắn, như đi bộ 10 phút ba lần mỗi ngày, cũng đem lại hiệu quả tương tự.

Chạy bộ đốt calo nhanh, đi bộ nhẹ nhàng cho khớp

Với người nặng khoảng 70kg, chạy ở tốc độ 8km/giờ có thể đốt hơn 600 calo trong một giờ, trong khi đi bộ nhanh 5km/giờ chỉ tiêu hao khoảng 300 calo. Vì vậy, chạy bộ là lựa chọn phù hợp nếu mục tiêu là giảm cân nhanh hoặc tăng cường thể lực.

Chạy bộ phù hợp với người giảm cân (Ảnh minh họa)

Ngược lại, đi bộ có cường độ nhẹ hơn, ít gây áp lực lên khớp và cột sống, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Hình thức này phù hợp với người mới bắt đầu, người cao tuổi hoặc những ai có vấn đề về xương khớp. Các bác sĩ khuyên nên đi bộ nhanh hoặc đi bộ lên dốc để tăng hiệu quả đốt calo và cải thiện nhịp tim, đặc biệt là khi không thể thực hiện các bài tập nặng.

Đi bộ đúng cách cũng mang lại hiệu quả cao

Đi bộ đều đặn không chỉ tăng cường trao đổi chất mà còn ngăn ngừa mất cơ – tình trạng thường gặp khi cơ thể lão hóa. Chỉ cần đi bộ quãng đường dưới 1,6km mỗi ngày, người tập có thể giảm khoảng 2% lượng mỡ cơ thể sau một tháng.

Đi bộ giúp cải thiện nhịp tim (Ảnh minh họa)

Để đạt hiệu quả, chuyên gia khuyến nghị nên khởi động khoảng 3 phút, sau đó đi bộ trong 25 phút, xen kẽ giữa các đoạn tăng tốc và giảm tốc. Cách luyện tập luân phiên này giúp cải thiện sức bền, tăng cường khả năng hấp thu oxy và giữ nhịp tim ổn định.

Lựa chọn tùy theo thể trạng và mục tiêu

Chạy bộ giúp cải thiện hiệu suất tim mạch, tăng khả năng hoạt động bền bỉ và đốt mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, do có cường độ cao, hoạt động này tiềm ẩn nguy cơ chấn thương lớn hơn so với đi bộ, đặc biệt nếu người tập tăng quãng đường hoặc tốc độ quá nhanh.

Các chuyên gia khuyến cáo, người khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất ở mức vừa phải, tương đương đi bộ khoảng 3km mỗi ngày. Người có bệnh mạn tính, từng đột quỵ hoặc tăng huyết áp nên chọn các hình thức nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay cầu lông, tránh các môn thể thao nặng như leo núi, bơi lội hay chạy dài.