Chế độ ăn kiêng hiệu quả cho giảm cân
Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension )
Phương pháp này sử dụng chế độ ăn uống ít natri. Chế độ ăn uống được thiết kế giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn giúp kiểm soát huyết áp mà không cần sử dụng thuốc, chống viêm và tốt cho tim mạch.
Phương pháp DASH chủ yếu là lựa chọn thực phẩm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo hoặc không béo, hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol trong chế độ ăn. Nếu muốn giảm cân nhanh hơn nhờ chế độ này, bạn có thể hết hợp với việc giảm calo trong bữa ăn.
Chế độ ăn WW (Weight Watchers)
Đây là phương pháp đã xuất hiện từ lâu. Bạn được chỉ định danh sách những thực phẩm được ăn dựa trên sở thích ăn uống và hoạt động hàng ngày. Thực phẩm được tính điểm dựa trên lượng calo, chất béo bão hòa, đường và protein. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong phạm vi đó.
Ngoài ra, có thể sử dụng thêm các thực phẩm như trái cây, rau và protein nạc như cá, đậu phụ, trứng và ức gà.
Phương pháp WW có hiệu quả trong việc giảm cân an toàn. Những người ăn kiêng theo WW có khả năng giảm 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng, cao hơn 8 lần so với những người cố gắng ăn kiêng theo cách riêng.
Chế độ ăn chay
Nếu ăn chay, bạn không cần cố gắng ăn ít mà vẫn có thể giảm cân một cách lành mạnh. Tuy nhiên, cần hạn chế một số món ăn như kẹo, mì tôm, khoai tây chiên. Đó là các món thuần chay nhưng nếu ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.
Bạn nên chọn thực phẩm như rau xanh và protein từ thực vật. Nếu ăn chay chỉ để giảm cân và không còn mục đích khác, bạn có thể bổ sung protein từ trứng vào bữa ăn của mình.
Theo Healthline
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm