Chơi Pickleball như thế nào để không bị chấn thương?

Vừa qua nhiều bệnh viện tiếp nhận người bệnh tới khám vì những biểu hiện chấn thương vùng gối, lưng và vai. Trong số đó, không ít người bị chấn thương do chơi Pickleball - môn thể thao đang phát triển nhanh chóng tại Việt Nam thời gian gần đây.

Người chơi Pickleball (Ảnh: LN)

Chị Lý Vân Quyên (Phú Thọ) đến khám bệnh trong tình trạng chân bị đau rút ở đầu gối, mỗi khi chị bước đi hoặc vận động mạnh đều đau như bị chuột rút. Mới đầu chị Quyên nghĩ chỉ cần xoa bóp hai hôm là khỏi, nhưng đã 15 ngày tình trạng này vẫn không thuyên giảm. Lo sợ để lâu có thể dẫn đến các vấn đề khác nguy hiểm hơn, chị Quyên đến bệnh viện khám. Bác sĩ cho biết chị Quyên bị tổn thương dây chằng do chấn thương đầu gối khi vận động.

Qua tìm hiểu, được biết chị Quyên vừa mới bắt đầu chơi môn Pickleball được vài ngày. Chị không làm động tác khởi động trước khi ra sân nên chỉ 5 ngày "nhập môn" chị đã bị đau đầu gối. Trước đó chị cũng không thường xuyên chơi thể thao mà do mới đây thấy chị em trong công ty chơi nhiều nên cũng chơi theo.

Pickleball là sự kết hợp các môn thể thao như tennis, cầu lông, bóng bàn, tạo nên một trò chơi năng động, thú vị. Chơi pickleball đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, có thể kể đến như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp, nâng cao sức khỏe tinh thần,…

BSCKII. Nguyễn Thị Việt Hà, Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội

BSCKII. Nguyễn Thị Việt Hà, Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội cho biết, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tham gia Pickleball thường xuyên mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch. Theo đó, những người tham gia chơi bộ môn này 3 lần/tuần, mỗi lần kéo dài 1 tiếng trong vòng 6 tháng đã cho thấy sự cải thiện về sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, mức độ cholesterol và huyết áp. Chơi Pickleball đòi hỏi người chơi di chuyển liên tục, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Những động tác nhanh nhẹn, chính xác trong môn thể thao này cũng giúp cải thiện khả năng phản xạ, tăng cường phối hợp tay, mắt và duy trì thăng bằng tốt hơn. Pickleball còn giúp người chơi giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn, dễ cảm thấy hài lòng với cuộc sống, giảm nguy cơ mắc trầm cảm, lo âu.

Tuy nhiên, theo bác sĩ Việt Hà, nếu chơi môn thể thao này mà chưa đúng kỹ thuật, đặc biệt với những người cao tuổi có thể gặp một số chấn thương.

"Đặc biệt, đây là bộ môn không phù hợp với người bệnh cao tuổi do hoạt động thể lực liên tục, dồn trọng lực lên khớp gối. Người bị loãng xương, có tiền sử thoát vị đĩa đệm cột sống cần cân nhắc khi chơi môn thể thao này. Mặc dù Pickleball là môn thể thao khá nhẹ nhàng, nhưng vẫn có thể tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, đặc biệt là khi chơi quá sức. Một số chấn thương có thể gặp khi chơi Pickleball như bong gân, căng giãn cơ quá mức, thậm chí rách cơ. Việc sử dụng quá mức các cơ và gân vùng cẳng tay và khuỷu cũng có thể làm tổn thương, dẫn đến viêm gân", bác sĩ Việt Hà lưu ý.

Ngoài ra, do các bước phản xạ nhanh, đột ngột như lao, xoay người, vung tay, người chơi Pickleball cũng có khả năng gặp chấn thương liên quan đến mắt cá chân, đầu gối, vai, khuỷu tay, lưng.

Để tránh gặp chấn thương trong khi chơi Pickleball, bác sĩ Việt Hà đưa ra một số lưu ý. Người chơi cần khởi động kỹ trước khi chơi, dành 3-5 phút để khởi động trước khi chơi sẽ giúp làm nóng cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương như bong gân, căng cơ.

"Mỗi người có thể chơi Pickleball hàng ngày nhưng không nên chơi quá sức. Nếu bị đau cơ hoặc khớp khi chơi, cần chườm đá tại vị trí đau và nghỉ ngơi cho đến khi triệu chứng được cải thiện. Khi chơi cần thực hiện đúng động tác cơ bản, sử dụng lực đánh vừa đủ. Nên lựa chọn các loại giày thể thao đảm bảo độ bám tốt và đàn hồi cao giúp di chuyển nhanh chóng trên sân và hạn chế gây chấn thương. Cần uống nước để bù đắp lượng chất lỏng mất đi qua mồ hôi khi chơi, nhất là trong thời tiết mùa hè nắng nóng", bác sĩ Hà nhấn mạnh.

Nguyễn Trang