Chuyên gia khuyến cáo áp dụng phương pháp để điều trị mất ngủ

Mà nguyên nhân lại không hề đến từ tác dụng phụ do dùng thuốc, hay hóa chất... Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh bởi rất có thể bạn đang có biểu hiện của bệnh “Mất ngủ không thực tổn”.

Bác sĩ Nguyễn Đắc Trà My đến từ Khoa Tâm thần kinh – Cơ xương khớp, Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí chia sẻ để bạn có thể hiểu hơn về bệnh lý này, từ đó có thể khắc phục sớm giúp bạn có một giấc ngủ ngon và cơ thể hoàn toàn tỉnh táo đón chào ngày mới.

(Ảnh minh họa)

Ngủ là một trạng thái sinh lý bình thường của cơ thể có tính chất chu kì 24 giờ. Khi ngủ toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, tạm ngừng hoạt động tri giác và ý thức. Lúc này các cơ bắp giãn mềm, các hoạt động hô hấp tuần hoàn chậm lại. Một giấc ngủ tốt là giấc ngủ đảm bảo đầy đủ về số lượng, chất lượng và thời gian ngủ. Sau khi ngủ dậy chúng ta cảm thấy khoan khoái, dễ chịu về thể chất và tinh thần.

Còn mất ngủ không thực tổn là khi người bệnh khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Tình trạng này xảy ra ít nhất 3 lần trong 1 tuần và kéo dài từ 1 tháng trở lên. Mất ngủ làm ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta gây mệt mỏi, khó tập trung trong học tập, lao động, chất lượng công việc kém hiệu quả... Mất ngủ có thể gặp ở bất kì ai, không phân biệt lứa tuổi, giới tính hay chủng tộc, nghề nghiệp nào.

Vậy nếu có triệu chứng của bệnh “Mất ngủ không thực tổn”, người bệnh nên làm gì?

Trước hết, để chẩn đoán được bệnh “Mất ngủ không thực tổn”, người bệnh cần đến các cơ sở y tế để khám, kiểm tra, làm các xét nghiệm để loại trừ các nguyên nhân về bệnh lý gây mất ngủ (các bệnh lý về tim mạch, nội tiết, hô hấp, thần kinh...). Từ những kết quả trên bác sĩ sẽ có hướng điều trị cụ thể theo từng trường hợp. Tránh tình trạng người bệnh tự sử dụng các loại thuốc dân gian, các loại thuốc chưa được khoa học kiểm chứng. Từ đó có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng, tiền mất tật mang.

Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo liệu trình của bác sĩ hướng dẫn, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp sau:

- Thiết lập thời gian biểu cho giấc ngủ và thức dậy đều đặn.

- Không sử dụng các chất kích thích (rượu, cà phê, trà đặc...), đặc biệt là về chiều tối.

- Tránh ăn quá no, hoặc ăn nhiều chất quá mặn, quá ngọt, thức ăn khó tiêu hóa vào bữa tối. Nên ăn bữa tối cách giờ đi ngủ ít nhất khoảng 3-4 tiếng.

- Tạo cảm giác thoải mái trước khi ngủ, có chế độ thể dục thể thao phù hợp, tránh tập thể dục nặng 4 tiếng trước khi ngủ

.- Không xem ti vi, sử dụng điện thoại nhiều giờ trước khi ngủ.

- Ban ngày nên ngủ trưa từ 30 phút đến dưới 1 tiếng, không ngủ ban ngày quá nhiều.

- Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát.

Thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học và dùng thuốc hỗ trợ điều trị sẽ giúp cho việc đi vào giấc ngủ của bạn trở nên dễ dàng hơn, giấc ngủ sâu hơn. Mỗi sáng thức dậy, cơ thể bạn thật khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái để có thật nhiều năng lượng cho một ngày mới.

Theo Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí