Công thức sinh tố protein giúp giảm mỡ, tăng cơ nhanh

Sinh tố táo và lòng trắng trứng gà

Tổng calories: 227kcal.

Tổng protein: 29gram.

Công thức sinh tố này sẽ làm bạn hài lòng với vị ngọt thanh và thơm của táo, béo của sữa. Chất xơ từ hạt chia giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm thèm ăn. Bạn cũng có thể thêm rau chân vịt hoặc cải xoăn để tăng lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày.

Chuẩn bị: 1 quả táo (160 - 180gram); 200gram lòng trắng trứng đã luộc; 200ml sữa tươi không đường; 1 muỗng canh hạt chia.

Thực hiện: Sau khi sơ chế, bạn chỉ cần xay tất cả thành phần trên thành hỗn hợp mịn là có thể thưởng thức.

(Ảnh minh họa: DMX)

Sinh tố bơ ức gà

Có thể bạn nghi ngờ vì mùi vị ức gà sẽ làm món sinh tố trở nên tồi tệ tuy nhiên, khi được kết hợp với bơ và whey protein, thức uống sẽ khiến bạn thay đổi quan điểm, thậm chí là bùng nổ vị giác. Quan trọng hơn hết, sinh tố ức gà là thức uống giàu đạm, bổ sung dưỡng chất tuyệt hảo cho những ai đang muốn giảm cân, giữ dáng. Đây cũng là món được nhiều gymer tin dùng để cải thiện vóc dáng.

Tổng calories: khoảng 406 kcal.

Tổng lượng protein: khoảng 54gram.

Chuẩn bị: Nửa quả bơ; 100g ức gà đã luộc (bỏ da); 1 muỗng whey protein hương vani hoặc chocolate; 100ml nước lọc.

Thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu vừa chuẩn bị vào máy xay sinh tố, xay khoảng 3 - 5 phút đến khi hỗn hợp trở nên sệt, nhuyễn đều là được.

Sinh tố sữa chua chuối và chocolate

Đây là món protein mà bạn không nên bỏ qua sau những giờ tập luyện hiệu quả.

Chuẩn bị: 1 cốc sữa chua hy lạp; vài lát chocolate đắng; 2 quả chuối; 180ml sữa tươi không đường.

Tổng calories : 328 kcal.

Tổng lượng protein: khoảng 17,5gram.

Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay ở tốc độ cao cho đến khi hỗn hợp hoàn toàn mịn, khoảng 1-2 phút.

Lưu ý: Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cần tập luyện, làm việc, nghỉ ngơi khoa học, quan trọng nhất là giữ cho tâm lý luôn thoải mái.

Theo Eatingwell