Làm thế nào để bảo vệ khớp của bạn khỏi thời tiết lạnh?

Tại sao cơn đau khớp xuất hiện hoặc trầm trọng hơn khi thời tiết lạnh? 

Mặc dù nguyên nhân chính xác của nó vẫn chưa được biết, nhưng có một vài giả thuyết để giải thích điều này. Để duy trì nhiệt độ cơ thể trong thời tiết lạnh, máu có thể được chuyển ra khỏi các chi, gây đau nhức cơ và khớp. Ngoài ra, các cơ trở nên căng hơn ở nhiệt độ thấp hơn, dẫn đến cứng và đau. Một giả thuyết khác cho rằng áp suất khí quyển giảm đi kèm với nhiệt độ lạnh khiến các khớp, cơ và gân sưng lên dẫn đến đau. Ngoài ra, chất lỏng hoạt dịch nuôi dưỡng và bôi trơn các khớp trong cơ thể trở nên nhớt hơn (đặc hơn) trong mùa đông, điều này có thể dẫn đến cứng khớp. Cuối cùng, giảm hoạt động thể chất trong mùa đông và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến thiếu Vitamin D, dẫn đến đau và cứng khớp.

Làm thế nào để giảm đau khớp do thời tiết lạnh?

- Giữ ấm cho bản thân: Mặc đủ lớp quần áo thích hợp sẽ giữ nhiệt cho cơ thể và giữ ấm cho các khớp có thể giúp giảm đau

- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giữ cho các khớp của bạn dẻo dai và duy trì sự linh hoạt. Nó cũng giúp bôi trơn các khớp và cải thiện lưu lượng máu, có thể cải thiện cơn đau của bạn. Đảm bảo khởi động trước khi tập luyện hoặc thói quen tập thể dục để ngăn ngừa chấn thương

- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh: Thay đổi thói quen ăn kiêng và giảm hoạt động thể chất trong mùa đông có thể dẫn đến tăng cân. Điều này làm tăng tải trọng lên các khớp chính như đầu gối, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp. Giảm trọng lượng cơ thể có thể giúp ngăn ngừa đau

- Bổ sung nước và chế độ ăn uống cân bằng: Mất nước có thể gây ra mệt mỏi và đau cơ. Duy trì lượng nước đầy đủ trong ngày của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh với đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm Canxi và Vitamin D là rất quan trọng cho sức khỏe của xương và khớp. Tránh tiêu thụ quá nhiều muối, đường, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp. Nếu bạn tin rằng bạn không nhận đủ Canxi và vitamin D từ chế độ ăn uống của mình hoặc do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời không đủ, hãy thảo luận với bác sĩ về các chất bổ sung Canxi và Vitamin D

- Sử dụng nhiệt để xoa dịu các khớp bị đau nhức: Áp dụng nhiệt dưới dạng túi nước nóng hoặc đệm điện sưởi ấm có thể mang lại sự thoải mái cho các khớp bị đau nhức. Tắm nước ấm cũng có thể giúp thư giãn cơ và giảm đau khớp. Tuy nhiên, trong trường hợp bị thương cấp tính, bong gân thì nên chườm đá, không chườm nóng.

Theo India.com