Mách bạn một số động tác để giảm hội chứng "mông không hoạt động" ở những người ngồi quá lâu trong ngày
Khoảng 11% người tham gia cho biết ngồi hơn 8 giờ một ngày và ít hoạt động thể chất trong thời gian giải trí.
Vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngồi cả ngày?
Hội chứng mông không hoạt động
Một tác động của việc ngồi trên mông cả ngày được gọi là "hội chứng mông không hoạt động". Chris Kolba, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio (Mỹ), đã đặt ra thuật ngữ này.
Ông Chris Kolba cho biết tình trạng này xảy ra khi cơ mông của bạn trở nên yếu và có thể dẫn đến đau lưng, đau hông hoặc đau đầu gối. Nó thậm chí có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng đến mức bạn cần phải phẫu thuật.
Ông Kolba nói "kéo giãn, cố gắng đứng và đi bộ thường xuyên nhất có thể trong ngày, và thêm các bài tập thể dục để tăng cường cơ mông có thể giúp bạn tránh đau và chấn thương ở các bộ phận khác của phần giữa và phần dưới của cơ thể", theo OSU.
Dưới đây là những động tác đơn giản mà ai cũng có thể làm để đảo ngược "hội chứng mông không hoạt động" ở nhà hoặc thậm chí ở văn phòng, theo Eat This, Not That!
1. Đứng dậy
Cứ sau nửa giờ, hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi lại một chút. Bàn đứng làm việc cũng có thể hữu ích. Chúng nâng cao chiều cao khi chạm vào nút để bạn có thể làm việc với cơ mông. Đứng nhiều hơn mỗi ngày, ngoài việc siết chặt cơ mông, còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Khi so sánh với một buổi chiều làm việc ít vận động, một nghiên cứu của Y học Môi trường và Nghề nghiệp cho thấy rằng một khoảng thời gian tương đương dành cho việc đứng có thể đốt cháy thêm 170 calo.
2. Ngồi dựa vào tường
Đứng tựa lưng vào tường. Bước chân ra ngoài cách tường khoảng 18 inch (45,7 cm) và từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn (Đảm bảo chân của bạn cách tường đủ xa để ống chân vuông góc với sàn và chân tạo thành góc vuông).
Giữ tư thế ngồi dựa tường càng lâu càng tốt. Giữ cho cơ bắp bị căng trong một thời gian dài sẽ kích thích sự phát triển cơ mới. Làm cho nó khó hơn bằng cách hạ hông xuống dưới đầu gối, theo Eat This, Not That!
3. Đẩy hông của bạn
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn lòng bàn tay xuống. Đẩy qua bàn chân để nâng cao hông của bạn cho đến khi thân của bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến ngực. Đừng cong lưng. Hóp cơ và siết cơ mông khi bạn giữ tư thế trên trong hai giây trước khi hạ xuống. Lặp lại tổng cộng 6 đến 8 nhịp cầu hông.
4. Bài tập lunge với trọng lượng
Đứng hai chân rộng bằng hông. Lùi lại bằng chân phải cho đến khi ngón chân chạm đất rồi hạ người xuống. Đầu gối trái của bạn phải tạo thành một góc vuông; đầu gối sau của bạn phải lơ lửng trên mặt sàn khoảng một inch (2,54 cm).
Nhấn xuống sàn bằng chân trái và kéo hông về phía trước để đứng. Tiếp theo, lao ra sau bằng chân trái. Tiếp tục xen kẽ tổng cộng 10 lần lặp lại.
Khi bạn trở nên khỏe hơn, hãy thực hiện bài tập này trong khi cầm tạ nhẹ, lon súp hoặc bình nước trên tay để tăng thêm sức đề kháng.
Theo Thanh Niên
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cơ chế hoạt động của BNV EXO trong điều trị tàn nhang
Tàn nhang là vấn đề da rất phổ biến, đây là một trong những tình trạng rối loạn sắc tố ở da rất thường gặp, khiến da xuất hiện những đốm nâu, không đều màu. Tình trạng này tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây tác động tiêu cực về mặt tâm lý của nhiều người, khiến họ mất dần sự tự tin.April 19 at 8:21 pm -
Một số nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi
Khi tuổi cao, cơ thể người già có nhiều thay đổi, các chức năng của hệ tiêu hóa, tim mạch, thần kinh, hệ miễn dịch… ngày càng suy giảm theo thời gian. Vì vậy, người cao tuổi sẽ có nguy cơ mắc đa bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, suy giảm trí nhớ… Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý là yếu tố rất quan trọng trong quá trình chăm sóc người cao tuổi.April 17 at 4:54 pm -
Bệnh viện quốc tế DNA ký kết hợp tác với Đại học y khoa Phạm Ngọc Thạch nghiên cứu phát triển công nghệ Exosome tại Việt Nam
Bệnh viện quốc tế DNA và Trung tâm Nghiên cứu y sinh - Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch vừa triển khai ký kết hợp tác (MOU) trong nghiên cứu về sự phát triển của công nghệ Exosome tại Việt Nam.April 17 at 3:01 pm -
Trẻ hóa da toàn diện - bước “lột xác” cho một khởi đầu mới
Trẻ hóa da toàn diện là một hành trình trọn vẹn, giúp làn da trở nên giàu sức sống, cải thiện tình trạng lão hóa. Hiện nay, dịch vụ này ngày càng được lựa chọn nhiều hơn, do ảnh hưởng của thời tiết, khói bụi, ô nhiễm môi trường khiến cho tuổi thọ của làn da cũng bị ảnh hưởng đáng kể.April 16 at 5:05 pm