Món ăn sáng dễ làm vừa dinh dưỡng lại vừa giảm cân
Trứng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, trứng rất giàu protein và vô số vitamin và khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như selen và riboflavin.
Nhờ hàm lượng protein cao, trứng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn khi ăn vào bữa sáng, từ đó giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.
Theo Heathline, một nghiên cứu ở 30 phụ nữ thừa cân cho thấy, ăn trứng vào bữa sáng làm tăng đáng kể cảm giác no và giảm lượng thức ăn vào cuối ngày so với ăn bánh mì.
Tương tự, theo một nghiên cứu khác ở 152 người trưởng thành, việc ăn sáng bằng trứng giúp giảm cân nhiều hơn 65% và giảm vòng eo nhiều hơn 34% trong khoảng thời gian 8 tuần.
Trứng luộc là món ăn sáng để giảm cân tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến trứng rán, trứng ốp để thay đổi mỗi ngày. Đồ hoạ: Linh Phương
Chuối
Chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo, chuối là một sự thay thế tuyệt vời cho ngũ cốc ăn sáng để đáp ứng đủ lượng dinh dưỡng cần cho cơ thể vào buổi sáng.
Một quả chuối trung bình chỉ có hơn 100 calo nhưng lại chứa 3 gam chất xơ - chiếm tới 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể.
Chất xơ giúp làm hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tăng lượng chất xơ từ trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm cân.
Bạn có thể ăn nguyên một quả chuối hoặc ăn kèm chuối với sữa chua, pho mát hoặc bột yến mạch vào buổi sáng. Bên cạnh đó, sinh tố chuối kèm kiwi cũng sẽ là bữa ăn sáng đủ chất và không khiến bạn lo quá nhiều về cân nặng.
Hạt chia
Tuy có kích thước nhỏ nhưng hạt chia rất giàu chất xơ và có thể hấp thụ nước để nở ra trong dạ dày. Chính điều này khiến việc ăn hạt chia vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Hạt chia cũng rất giàu protein, có thể làm chậm quá trình tiêu thụ thức ăn và giảm hormone kích thích cảm giác đói.
Theo Healthline, một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 19 người cho thấy rằng 35 gam hạt chia mỗi ngày giúp giảm cân đáng kể đặc biệt là vòng eo.
Để biến hạt chia thành món ăn sáng ngon miệng bạn có thể dùng hạt chia cùng sữa chua, trà, sinh tố hoặc bột yến mạch.
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm