Ngủ quá nhiều hay quá ít đều gây hại cho tim

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch, đặc biệt với những người có nguy cơ mắc bệnh tim do di truyền. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều làm tăng nguy cơ đau tim. Nếu ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng năng suất làm việc, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch, hiệu suất thể thao và tâm trạng. Nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng, dù khỏe mạnh hay có nguy cơ di truyền mắc bệnh tim, việc duy trì giấc ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm giúp giảm nguy cơ đau tim. Đây được xem là bằng chứng mạnh mẽ khẳng định tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe tim mạch.

Tiến sĩ Céline Vetter (Đại học Colorado Boulder, Mỹ) cho biết: “Nếu muốn tối ưu lối sống, mọi người cần chú ý đến việc ngủ đủ hoặc không ngủ quá nhiều. Đây là những yếu tố sống còn đối với sức khỏe tim mạch, bất kể nguy cơ cá nhân ra sao.”

Ngủ đủ giấc giúp duy trì lối sống tỉnh táo. (Ảnh minh họa)

Giấc ngủ và nguy cơ đau tim

Nghiên cứu năm 2018 với hơn 60.000 người trưởng thành cho thấy những ai ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh mạch vành tim cao hơn rõ rệt. Chất lượng giấc ngủ kém, như khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên bị mơ mộng, cũng liên quan đến nguy cơ này. Mặc dù nghiên cứu này ghi nhận mức tăng nhẹ nguy cơ ở những người ngủ quá 8 tiếng, nhưng chưa có ý nghĩa thống kê rõ ràng. 

Tuy nhiên, một phân tích tổng hợp trên hơn 5 triệu người lại chứng minh rằng ngủ quá nhiều có liên quan đáng kể đến tăng nguy cơ bệnh mạch vành, đột quỵ, bệnh tim mạch, thậm chí dẫn đến tử vong. Qua đó, các nhà nghiên cứu khẳng định rằng cả chất lượng và thời lượng giấc ngủ đều quan trọng, ngủ quá ít hay quá nhiều đều góp phần làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Ngủ đủ giấc giúp duy trì lối sống tỉnh táo. (Ảnh minh họa)

Giấc ngủ tốt giúp bảo vệ tim

Mặc dù nguyên nhân chính xác chưa rõ nhưng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ đau tim. Giấc ngủ tốt giúp cải thiện khả năng làm việc, tâm trạng, học tập và ghi nhớ. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ chất lượng làm rối loạn nhiều hệ thống trong cơ thể và ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim.

Bác sĩ Meir Kryger (Yale Medicine, Mỹ) giải thích: “Không ngủ đủ dẫn đến các rối loạn chuyển hóa như béo phì, viêm, căng thẳng, suy giảm miễn dịch và tổn thương lớp niêm mạc mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt với những người có nguy cơ di truyền. Đối với nhóm này, việc ưu tiên giấc ngủ là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim.

Kết luận

Nghiên cứu khẳng định rằng ngủ không đủ, ngủ quá nhiều và chất lượng giấc ngủ kém đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Việc duy trì thói quen ngủ đều đặn, đủ và chất lượng trong khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dù có nguy cơ di truyền hay không, hãy ưu tiên giấc ngủ để bảo vệ trái tim khỏe mạnh suốt cuộc đời. Bác sĩ Mintz nhấn mạnh: “Giấc ngủ đúng cách quan trọng với mọi lứa tuổi và ở mọi giai đoạn trong cuộc sống.”

Huỳnh Dung (Dịch)