Ngủ trưa bao lâu thì tốt cho sức khỏe?

Giấc ngủ ngắn giúp tái tạo năng lượng

Ngủ trưa là thói quen phổ biến của nhiều người, đặc biệt ở các quốc gia châu Á. Một giấc ngủ ngắn đúng cách không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo hơn mà còn cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và tăng hiệu suất làm việc. Thời lượng ngủ trưa đóng vai trò quan trọng, bởi ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây hại.
Khoảng thời gian ngủ trưa lý tưởng thường dao động từ 15 đến 30 phút. Đây là khung giờ đủ để cơ thể được nghỉ ngơi mà không rơi vào trạng thái ngủ sâu, giúp bạn thức dậy dễ dàng, không bị mệt mỏi hay uể oải.
Ngủ quá lâu có thể phản tác dụng

Nhiều người có thói quen ngủ trưa kéo dài hơn một giờ với mong muốn cơ thể được nạp năng lượng nhiều hơn. Thực tế, việc ngủ quá lâu có thể khiến nhịp sinh học bị xáo trộn, gây cảm giác nặng đầu, mệt mỏi sau khi tỉnh dậy và khó ngủ vào ban đêm.
Ngoài ra, ngủ trưa kéo dài có thể liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch. Do đó, thay vì ngủ nhiều, bạn nên duy trì thói quen nghỉ ngắn và đều đặn để bảo vệ sức khỏe.
Thời điểm ngủ trưa tốt nhất trong ngày

Tiến sĩ Neena Chandrasekaran (Hoa Kỳ) hướng dẫn cách ngủ trưa khoa học, từ 12h đến 14h, trong 20 phút. Đây là lúc cơ thể tự nhiên rơi vào trạng thái buồn ngủ, và một giấc ngủ ngắn sẽ giúp tinh thần sảng khoái cho cả buổi chiều.
Nếu ngủ trưa quá muộn, đặc biệt sau 15h, nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm sẽ tăng cao. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ, từ đó làm giảm chất lượng nghỉ ngơi của cơ thể.

Bệnh viện Bạch Mai gửi thông điệp quan trọng đến người bệnh trước diễn biến phức tạp của bão số 10

Cách nhận biết sớm rối loạn giấc ngủ và phương pháp cải thiện

Ngủ trưa đúng cách: “Nhỏ mà có võ” cho sức khỏe