Làm gì để giúp não bộ minh mẫn, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ?

Luyện tập cho não bộ mỗi ngày

Não bộ sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi được kích thích thường xuyên. Các chuyên gia khuyến khích duy trì những hoạt động như đọc sách, giải ô chữ, chơi cờ, câu đố tư duy hoặc học thêm kỹ năng mới. Những bài tập này giúp tăng khả năng ghi nhớ, tập trung và duy trì sự linh hoạt của não theo thời gian.

Ưu tiên thực phẩm tốt cho não

Chế độ ăn giàu omega-3 từ cá hồi, ngũ cốc nguyên cám và thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa góp phần nuôi dưỡng tế bào thần kinh. Bên cạnh đó, chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp duy trì đường huyết ổn định, đảm bảo não luôn được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động.

Duy trì vận động để tăng lưu thông máu lên não

Đi bộ, kéo giãn cơ hoặc tập thể dục đều đặn không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp tăng lượng máu và oxy đến não. Theo các chuyên gia, hoạt động thể chất còn hỗ trợ cải thiện kết nối giữa các tế bào thần kinh, góp phần duy trì trí nhớ và khả năng tư duy.

Kiểm soát căng thẳng để bảo vệ trí nhớ

Stress kéo dài làm cơ thể sản sinh nhiều cortisol - hormone có thể ảnh hưởng tiêu cực đến vùng não liên quan đến ghi nhớ. Các chuyên gia khuyến cáo nên dành thời gian thư giãn, tập hít thở, thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ duy trì chức năng não bộ.

Đừng làm nhiều việc cùng một lúc

Vừa làm việc vừa xem điện thoại hay liên tục chuyển đổi giữa nhiều nhiệm vụ khiến não khó ghi nhớ thông tin đầy đủ. Các chuyên gia cho biết tập trung vào một công việc tại một thời điểm sẽ giúp tăng hiệu quả xử lý thông tin, cải thiện trí nhớ ngắn hạn và giảm tình trạng đãng trí, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Cách hiệu quả giúp bạn chăm sóc tốt cho người mắc bệnh suy giảm trí nhớ

Suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi

Suy giảm trí nhớ: Phát hiện sớm, chữa trị nhanh