Nguyên tắc trong các bữa ăn tốt cho sức khoẻ người sau 45 tuổi
Ăn trái cây, rau củ
Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ quan trọng cho cơ thể con người.
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu người Ý cho thấy, ăn ít nhất một khẩu phần rau sống mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 2 năm.
Một nghiên cứu của Đại học Warwick ở Anh cho thấy, những người ăn 7 phần trái cây và rau quả mỗi ngày (mỗi phần ăn khoảng 85 gram) có sức khỏe tinh thần tốt nhất. Rau có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm giác hạnh phúc.
(Ảnh minh họa: Fomeal care)
Ăn chậm rãi để giảm bớt gánh nặng cho đường tiêu hóa
Các chuyên gia cho biết, khi số lượng thức ăn nhai hoặc tần suất nhai tăng lên, lưu lượng máu lên não cũng sẽ tăng đáng kể, kích hoạt vỏ não, từ đó làm chậm quá trình lão hóa.
Khi ăn nên hình thành thói quen nhai chậm rãi, điều này có thể giảm bớt gánh nặng cho đường tiêu hóa, tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa và hấp thu diễn ra tốt hơn, đồng thời tránh nạp vào cơ thể quá nhiều calo dễ dẫn đến béo phì. Do đó, mỗi bữa ăn kéo dài khoảng 15-20 phút sẽ tốt cho sức khoẻ.
Không ăn quá nhiều, chỉ nên no một nửa
Khi tuổi tác tăng lên, chức năng vận động của đường tiêu hóa sẽ chậm lại, lượng thức ăn ăn vào phải được giảm bớt một cách thích hợp, đồng thời phải kiểm soát để no 80%.
Thông thường, thời gian làm rỗng dạ dày của một người là khoảng 3,5-4 giờ, nếu bạn cảm thấy đói sau khoảng 4 giờ thì có nghĩa là bạn đã ăn đúng cách và tốt cho sức khoẻ.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm