Những giải pháp giúp tăng cường năng lượng tích cực
Serotonin có nhiều trong đậu hũ, cá hồi, các loại hạt, gà tây, các loại rau lá xanh, sữa, trứng, phô mai, trái cây…
Với vai trò chuyển tiếp tín hiệu từ não đến toàn bộ cơ thể, serotonin chi phối hầu hết hành vi gồm đói, cảm xúc, vận động, nhận thức, đồng thời ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và là yếu tố chính điều chỉnh tâm trạng như vui, buồn, lo lắng. Bên cạnh đó, serotonin còn hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, làm đông máu kịp thời, thúc đẩy chữa lành vết thương và liền sẹo, giúp đào thải chất độc trong thực phẩm và nuôi dưỡng xương khỏe mạnh. Ngoài ra, chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục.

(Ảnh: Boldsky)
Cân bằng serotonin trong cơ thể bằng dinh dưỡng
Uống trà đen, trà xanh, trà ô long: Uống trà giúp gia tăng nồng độ hợp chất L-theanine, thúc đẩy hàm lượng serotonin trong não và mang lại tác động thư giãn tinh thần. Trong đó, trà xanh có lượng L-theanine cao nhất, nên tiêu thụ mỗi ngày để giảm stress và sa sút tinh thần.
Tiêu thụ nghệ: Hoạt chất curcumin trong nghệ giúp duy trì hoạt động của serotonin trong não.
Bổ sung magiê, kẽm và vitamin D: Những dưỡng chất này giúp tế bào thần kinh sản xuất serotonin, nhờ đó giảm nguy cơ trầm cảm.
Dùng các loại thảo dược: Chiết xuất cây rễ vàng (Rhodiola rosea) có tác dụng khôi phục hàm lượng serotonin bình thường nên sẽ giúp ích cho những người bị mất ngủ, căng thẳng mãn tính, rối loạn lưỡng cực và tâm trạng thất thường. Trong khi đó, nhụy hoa nghệ tây (saffron), chiết xuất vỏ cây mộc lan và gừng làm tăng lượng serotonin trong não, giúp điều trị rối loạn tâm thần.
Thay đổi lối sống để cải thiện hàm lượng serotonin
Giảm stress: Cơ thể giải phóng hoóc-môn cortisol khi bị stress. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, cortisol có thể làm giảm hàm lượng serotonin. Cách chống stress hữu hiệu là tập ngồi thiền từ 10-15 phút/ngày, kết hợp uống trà thảo dược, tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh.
Tập thể dục: Tập thể dục ít nhất nửa tiếng/ngày làm tăng nồng độ tryptophan, một dưỡng chất được chứng minh giúp ổn định tâm trạng và điều hòa lượng serotonin trong não. Theo các chuyên gia, những người thường xuyên tập thể dục ít bị trầm cảm.
Tập yoga và thiền: Đây là cách hiệu quả để tăng hàm lượng serotonin và chống lại sự mất cân bằng tâm lý. Các bài tập yoga và thiền không chỉ giảm stress, cải thiện nhận thức, khả năng tư duy mà còn giúp chúng ta hòa hợp hơn với thiên nhiên…
Liệu pháp nghệ thuật: Trong khi âm nhạc làm tăng hàm lượng serotonin thì khiêu vũ giúp tăng nồng độ tryptophan.
Tăng hàm lượng serotonin nhờ tác động thể chất
Phản hồi thần kinh: Phương pháp này thường được dùng trong chữa trị chứng đau nửa đầu, rối loạn căng thẳng hậu sang chấn (PTSD), hội chứng đau cơ xơ hóa. Việc kích thích sóng điện để thay đổi hoạt động não được chứng minh có tác động tới hành vi và nhận thức, từ đó giúp bệnh nhân bớt mệt mỏi, lo lắng và stress sau 2-3 tuần điều trị.
Xoa bóp: Massage bằng tinh dầu làm giảm hormone gây stress cortisol trong khi làm tăng hàm lượng serotonin, giúp người bệnh thư giãn và bình tĩnh. Trong đó, dùng các loại tinh dầu từ hoa oải hương, hương thảo, cam, bạc hà… để thoa lên tóc và massage ngoài da giúp tăng lưu thông máu và ngăn chặn tình trạng tái hấp thu serotonin, từ đó mang lại tác dụng thư giãn và chống trầm cảm.
Châm cứu: Phương pháp này giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giảm căng cơ, nhờ đó làm tăng hoạt động serotonin trong huyết thanh, tăng cường sức khỏe cơ thể.
Liệu pháp ánh sáng: Đây là cách giúp cân bằng hàm lượng serotonin chỉ trong vài ngày. Liệu pháp ánh sáng thậm chí có thể điều trị chứng rối loạn lưỡng cực khi áp dụng trong một khoảng thời gian ngắn.
Theo Boldsky

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Đừng bỏ lỡ mùa hè vàng - Cắt amidan, nạo VA cho con cùng chuyên gia hàng đầu, ưu đãi lên đến 2 triệu đồng
Viêm amidan và VA là hai bệnh lý tai - mũi - họng phổ biến ở trẻ em, đặc biệt trong giai đoạn từ 2 - 10 tuổi. Tình trạng viêm kéo dài không chỉ gây ho, sốt, ngạt mũi, khó ngủ, chảy nước mũi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển thể chất, tinh thần và học tập của trẻ.May 20 at 2:12 pm -
AloSuckhoe.vn Trực Ninh chính thức khai trương: Lan tỏa mô hình chăm sóc sức khỏe chủ động đến cộng đồng
Sáng ngày 17/5/2025, hệ thống siêu thị sức khỏe AloSuckhoe.vn Trực Ninh (thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Y tế HBL) chính thức khai trương và đi vào hoạt động, trở thành cơ sở thứ 5 tại tỉnh Nam Định. Sự kiện đánh dấu bước phát triển mới trong hành trình mang giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, bền vững đến gần hơn với người dân địa phương.May 20 at 10:44 am -
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am -
Long Châu hợp tác cùng Viện Công nghệ tiên tiến - Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ phát triển dược phẩm bảo vệ sức khỏe người Việt
Với cam kết mạnh mẽ về sự minh bạch và chất lượng, hướng đến một cộng đồng khỏe mạnh và bền vững, FPT Long Châu, Viện Công nghệ tiên tiến thuộc Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam chính thức ký kết hợp tác nhằm thúc đẩy nghiên cứu, ứng dụng công nghệ dược liệu tiên tiến phát triển các sản phẩm chăm sóc sức khỏe.May 16 at 5:12 pm