Bổ sung vitamin và khoáng chất nào khi móng tay giòn, dễ gãy?

Móng tay giòn, dễ gãy là tình trạng phổ biến và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó thiếu hụt dinh dưỡng là yếu tố thường gặp. Một số nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn không đủ chất – đặc biệt là thiếu sắt, vitamin B (như biotin, B12), kẽm, chất đạm và axit béo omega-3 – có thể khiến móng trở nên yếu, mỏng, dễ nứt gãy hoặc xuất hiện đốm trắng, rãnh, đường gờ bất thường.

Bên cạnh đó, móng tay dễ gãy còn có thể do ảnh hưởng từ hóa chất tẩy rửa, nước sơn móng tay, các bệnh lý như vảy nến, rối loạn tuyến giáp, hội chứng Raynaud hoặc tác dụng phụ của hóa trị, môi trường hanh khô...

Các vitamin và khoáng chất cần thiết cho móng tay khỏe mạnh

1. Biotin (Vitamin B7) Biotin là vi chất thiết yếu trong quá trình tổng hợp keratin – loại protein chính cấu tạo nên móng. Một nghiên cứu cho thấy, 63% người bị móng tay giòn cải thiện rõ rệt sau khi dùng biotin hàng ngày. Biotin giúp móng dày hơn, chắc khỏe và ít gãy. Liều khuyến cáo: 30 mcg/ngày. Lưu ý: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng lâu dài.

2. Kẽm Kẽm hỗ trợ phát triển và tái tạo tế bào móng, đồng thời bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Thiếu kẽm khiến móng dễ gãy, khô, giòn.

Liều khuyến cáo: 8–11 mg/ngày cho người trưởng thành.

Lưu ý: Không dùng quá liều để tránh buồn nôn, rối loạn tiêu hóa.

3. Sắt Sắt tham gia vào quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe móng. Thiếu sắt khiến móng dễ bị biến dạng, yếu và dễ gãy.

Liều khuyến cáo: 10–18 mg/ngày.

Lưu ý: Dùng sắt quá liều có thể gây táo bón, đau bụng.

4. Vitamin C Vitamin C đóng vai trò sản sinh collagen – thành phần quan trọng giúp móng chắc khỏe, đàn hồi. Ngoài ra, nó còn là chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào móng khỏi tác nhân gây hại.

Liều khuyến cáo: 90 mg/ngày với nam giới, 75 mg/ngày với nữ giới.

5. Axit béo omega-3 Omega-3 giúp nuôi dưỡng lớp biểu bì ở gốc móng, giảm viêm và cải thiện độ đàn hồi của móng. Nó cũng thúc đẩy lưu thông máu, cung cấp dinh dưỡng và oxy giúp móng phát triển tốt.

Liều khuyến cáo: Tối thiểu 250–500 mg/ngày EPA và DHA (theo Tổ chức Y tế Thế giới).

Chăm sóc móng đúng cách giúp tăng hiệu quả phục hồi

Việc bổ sung vitamin và khoáng chất chỉ nên thực hiện khi có chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, cần kết hợp với chế độ chăm sóc móng hợp lý như: Giữ móng tay luôn sạch và khô; Tránh ngâm tay lâu trong nước hoặc tiếp xúc với hóa chất tẩy rửa mạnh; Hạn chế sử dụng sơn móng, nước tẩy sơn; Cắt tỉa móng gọn gàng, không để móng quá dài hoặc sắc nhọn; Ăn uống đầy đủ chất, ưu tiên thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng.

Nếu tình trạng móng tay giòn, dễ gãy kéo dài dù đã cải thiện dinh dưỡng, người bệnh nên đi khám để được bác sĩ kiểm tra và loại trừ các nguyên nhân bệnh lý khác như rối loạn nội tiết, bệnh da liễu, thiếu máu hoặc rối loạn chuyển hóa.

Thuý Hiền