Những loại trái cây giúp giảm căng thẳng

Khi stress kéo dài, cơ thể tăng tiết cortisol và adrenaline, dễ dẫn đến tim đập nhanh, mất ngủ, giảm khả năng tập trung và cáu gắt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn giàu vitamin nhóm B, vitamin C cùng các hợp chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc ổn định dẫn truyền thần kinh, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi.

Kiwi là một trong những loại trái cây được đánh giá cao nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào và serotonin tự nhiên. Những dưỡng chất này giúp hạ nồng độ cortisol trong máu, hỗ trợ giấc ngủ và giảm lo âu khi căng thẳng kéo dài.

Dứa cũng mang lại lợi ích tương tự nhờ chứa bromelain và vitamin B1, giúp cơ thể thư giãn, giảm uể oải và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng cho hệ thần kinh.

Lựu nổi bật với các polyphenol và anthocyanin có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào thần kinh trước stress oxy hóa. Việc sử dụng lựu tươi hoặc nước ép nguyên chất với lượng vừa phải có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi tinh thần. 

Trong khi đó, đu đủ cung cấp vitamin B6, folate và vitamin C, những vi chất cần thiết cho quá trình tổng hợp serotonin và dopamine, góp phần ổn định cảm xúc và hạn chế cáu gắt.

Anh đào lại được biết đến với hàm lượng melatonin tự nhiên, hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ và sâu là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi, từ đó giảm căng thẳng hiệu quả hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo, để kiểm soát stress bền vững, mỗi người nên kết hợp chế độ ăn cân đối, tăng cường trái cây, rau xanh, vận động nhẹ nhàng và duy trì giấc ngủ hợp lý, tránh lạm dụng cà phê hay nước tăng lực khi căng thẳng kéo dài.

Cười đúng cách giúp giảm căng thẳng, lo âu

Cách giúp đầu óc thoải mái, giảm căng thẳng cho trẻ trong mùa thi

Giảm căng thẳng, lo âu cho trẻ trong mùa thi