Những loại vitamin giúp cải thiện giấc ngủ ở người cao tuổi
Vitamin B1
Vitamin B1 có thể bổ sung dinh dưỡng cho não, có tác dụng an thần. Khi thiếu vitamin B1 có thể khiến não hưng phấn không kiểm soát, mất ngủ và mộng mị.
Cơ thể con người không thể tự tổng hợp được vitamin B1, thông thường chúng ta có thể bổ sung vitamin B1 bằng cách ăn kiều mạch, kê, yến mạch và các loại ngũ cốc khác.
Vitamin B6
Vitamin B6 tham gia vào quá trình chuyển hóa protein và đường trong cơ thể, điều hòa thần kinh, thúc đẩy tổng hợp serotonin, tăng mức serotonin có thể làm dịu thần kinh, cải thiện giấc ngủ.
Khi thiếu vitamin B6 có thể gây hưng phấn thần kinh và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người cao tuổi có thể ăn ngô, cà rốt, lòng đỏ trứng, hạt hướng dương và các thực phẩm khác để bổ sung vitamin B6.
Vitamin B12
Vitamin B12 còn gọi là cobalamin, nếu thiếu sẽ ảnh hưởng đến lượng melatonin trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mất ngủ. Thiếu vitamin B12 còn có thể dẫn đến rối loạn chức năng thần kinh và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Chúng ta nên ăn các sản phẩm từ sữa, thịt bò, cá, trứng và các thực phẩm giàu vitamin B12 khác.
Vitamin D
Vitamin D có thể tham gia vào sự phát triển và chức năng của hệ thần kinh. Thiếu vitamin D có thể gây rối loạn giấc ngủ và dẫn đến ngủ không đủ giấc.
Để bổ sung vitamin D, chúng ta có thể tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời và thường xuyên ăn nhiều cá béo, gan, các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, phô mai, ngũ cốc...
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm