Những lý do khiến bạn đói bụng liên tục
Thiếu ngủ
Không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ thể, giấc ngủ có liên hệ chặt chẽ với việc kiểm soát cơn đói. Nó giúp điều chỉnh hormone, kích thích sự thèm ăn ghrelin, nên nếu thiếu ngủ thì bạn có thể thấy đói nhanh hơn bình thường. Vì thế, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng/đêm.
Không ăn đủ đạm (protein)
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn, thông qua việc làm giảm nồng độ ghrelin. Do đó, hãy đảm bảo bữa ăn luôn có sự cân bằng tốt về tinh bột - đường, protein và chất béo lành mạnh.
Không ăn đủ chất xơ
So với thực phẩm ít chất xơ, thực phẩm giàu chất xơ giúp kiểm soát tốt cơn đói vì chúng mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn. Ngoài ra, hàm lượng cao chất xơ ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone làm giảm sự thèm ăn và sản xuất các axít béo chuỗi ngắn, có tác dụng thúc đẩy cảm giác no. Thực phẩm giàu chất xơ gồm: Bột yến mạch, hạt lanh, khoai lang và cam.
Ăn quá nhanh
Từ khi bắt đầu ăn, não bộ cần mất 20 phút để phát ra tín hiệu “no”. Nếu ăn quá nhanh, cơ thể sẽ không đủ thời gian nhận ra tín hiệu “no”, khiến bạn liên tục thấy đói bụng.
Chế độ ăn thiếu chất béo lành mạnh
Kết hợp chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cảm giác no bụng. Ðiều này là do chất béo được vận chuyển chậm trong đường tiêu hóa. Nói cách khác, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất béo. Chất béo lành mạnh thường có trong các thực phẩm như bơ và các loại hạt.
Không uống đủ nước
Không chỉ vô cùng thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể, nước còn đóng vai trò quan trọng trong sự thèm ăn. Nhiều khi chúng ta cảm thấy đói, nhưng thực ra là do đang khát. Do đó, đừng vội kiếm thứ gì đó ăn ngay khi thấy đói, hãy thử uống 1-2 ly nước và chờ xem liệu cơn đói có biến mất hay không.
Căng thẳng tinh thần (stress)
Tình trạng ăn uống do stress thường xuất hiện khi nồng độ hormone căng thẳng cortisol tăng cao. Cortisol được phát hiện là có tác dụng thúc đẩy cảm giác đói và thèm ăn.
Theo Healthline
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm