Dòng sự kiện:

Những phản ứng xảy ra khi cơ thể thiếu hụt ma-giê

Thảo Nguyên

15/11/2025 09:55

Thiếu ma-giê là tình trạng khá phổ biến nhưng dễ bị bỏ sót, trong khi khoáng chất này giữ vai trò quan trọng đối với hoạt động của cơ bắp, hệ thần kinh, đường huyết và xương. Khi cơ thể hấp thu không đủ ma-giê nhiều dấu hiệu cảnh báo sẽ dần xuất hiện.

Biểu hiện dễ gặp nhất là chuột rút và co giật nhẹ ở cơ, đặc biệt ở bắp chân hoặc mí mắt. Nguyên nhân là do ma-giê tham gia điều chỉnh sự co và giãn cơ. Khi thiếu hụt ma-giê, cơ bắp trở nên căng cứng và khó thư giãn. Lâu dài hơn, tình trạng thiếu ma-giê còn ảnh hưởng đến xương và móng tay, khiến xương giảm mật độ và móng trở nên yếu, dễ gãy nhưng thường khó nhận ra trong giai đoạn đầu.

oip-12 — Thiếu ma-giê dẫn đến tình trạng d4eex bị co rút cơ bắp (Ảnh minh họa)

Rối loạn giấc ngủ cũng là dấu hiệu khá điển hình. Ma-giê tác động đến melatonin và GABA, hai chất có chức năng làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ ngủ sâu. Khi lượng ma-giê thấp, người bệnh dễ khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm. Cùng với đó, nhịp tim đôi khi trở nên nhanh hoặc không đều do thiếu ma-giê làm ảnh hưởng đến hoạt động điện học của tim, đặc biệt cần chú ý ở người có bệnh tim mạch.

Thiếu ma-giê còn làm suy yếu chức năng insulin, gây cảm giác thèm đường bất thường hoặc khiến đường huyết dao động mạnh. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ tiền tiểu đường. Đau đầu, đau nửa đầu cũng thường xuất hiện do ma-giê liên quan đến dẫn truyền thần kinh và sự co giãn mạch máu não. Một số người còn cảm thấy tê hoặc ngứa ran ở tay chân khi thần kinh bị ảnh hưởng bởi nồng độ ma-giê thấp.

Để cải thiện, thay đổi chế độ ăn uống là giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất. Các loại hạt như hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt điều là nguồn bổ sung ma-giê dồi dào; chỉ một nắm nhỏ hạt bí ngô có thể đáp ứng gần một nửa nhu cầu ma-giê mỗi ngày. Rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng cũng cung cấp lượng lớn ma-giê và dễ đưa vào nhiều món ăn. Bơ là thực phẩm giàu ma-giê và kali, hai khoáng chất hỗ trợ giảm chuột rút cơ. Những thực phẩm này không chỉ giúp bổ sung ma-giê tự nhiên mà còn mang lại nhiều dưỡng chất tốt cho thần kinh và tim mạch.

Thông thường, nồng độ ma-giê sẽ dần hồi phục khi duy trì chế độ ăn khoa học. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng kéo dài dù đã cải thiện lối sống, người bệnh nên đi khám để được đánh giá chính xác và hướng dẫn bổ sung phù hợp.