Những tập thể dục giảm bắp chân nhẹ nhàng và hiệu quả
Vào mùa hè, những chiếc quần sooc và váy ngắn chắc hẳn là những bộ cánh mà nhiều chị em ao ước được diện. Thế nhưng không phải ai cũng may mắn có được bắp chân vừa vặn để tự tin mặc chúng ra đường. Nếu như bạn đang khổ sở vì bắp chân to thì đừng bỏ qua bài viết này. Các bài tập thể dục giảm bắp chân sau đây vô cùng nhẹ nhàng và hiệu quả có thể giúp bạn giảm mỡ bắp chân đáng kể.
Động tác nhún chân
Hãy diện cho mình một bộ đồ thật thoải mái và chỗ tập đủ rộng. Công việc khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Động tác yêu cầu bạn hãy từ từ nhún người lên cao rồi hạ xuống. Một lần thực hiện nên trong khoảng thời gian 30 giây.
Những tập thể dục giảm bắp chân nhẹ nhàng và hiệu quả. Động tác nhún chân
Động tác duỗi chân
Đông tác này yêu cầu bạn đặt một chân phía trước, một chân làm trụ, người nên khụy xuống vừa đủ. Làm sao để khi cúi người xuống thì tay chạm mũi chân ở phía trước. Bạn nên cảm nhận được sự căng cơ phần chân duỗi ra trước. Hãy giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây rồi tiếp tục đổi chân. Thật dễ thực hiện đúng không nào.
Bài tập ngồi duỗi chân
Bạn hãy ngồi xuống ở địa điểm thoải mãi, giữ người thẳng và chân được duỗi thẳng khép sát (các ngón chân chụm lại).Tiếp theo cố gắng gập thân người vươn tay để các ngón tay chạm vào mũi ngón chân (chân vẫn phải giữ thẳng). Nếu như phần bắp chân của bạn đang căng lên có nghĩa chúng có hiệu quả. Hãy lặp lại nhiều lần, mỗi lần giữ chân khoản 10-15 giây.
Những tập thể dục giảm bắp chân nhẹ nhàng và hiệu quả. Động tác ngồi duỗi chân
Động tác ngồi xổm kết hợp nhún chân
Đây là một bài tập thể dục giảm bắp chân khá hiệu quả. Tư thế chuẩn bị hãy đứng thẳng, chân được dang rộng bằng 2 vai, 2 tay nên chắp trước ngực. Bạn hãy từ từ ngồi xổm xuống, cố gắng thẳng lưng, sau đó lại đứng lên. Khi đứng lên kết hợp với nhón nhẹ 2 gót chân. Một lần thực hiện nên làm khoảng 30 giây và thực hiện nhiều lần.
Bài tập side to side jumps
Hãy đứng thẳng với tư thế thoải mái, sau đó dùng sức nhảy sang một bên và tiếp tục nhảy sang bên còn lại. Động tác khá đơn giản nhưng yêu cầu bạn tập trung và tốn sức. Bạn cần khởi động nhẹ trước khi tập và có thể tăng tần suất với những ngày sau đó.
Những tập thể dục giảm bắp chân nhẹ nhàng và hiệu quả. Động tác side to side jumps
Bài tập leo cầu thang
Có thể bạn chưa biết, những người thường xuyên leo cầu thang thường có bắp chân khá nhỏ. Việc leo cầu thang, chúng sẽ tác động trực tiếp tới phần bắp chân của người luyện tập từ đó giúp bạn thon gọn hơn. Bài thể dục giảm bắp chân này khá dễ thực hiện, mỗi sáng đi chợ thay vì leo thang máy bạn có thể sử dụng thang bộ để tập luyện chẳng hạn.
Bài tập nhảy dây
Đây là bài tập thể dục giảm bắp chân quen thuộc. Việc bạn cần làm đó là chuẩn bị sợi dây tập cùng không gian thoáng đãng để thực hiện.
Những áp lực khi nhảy không chỉ đốt lượng mỡ thừa ở phần bắp chân mà còn tăng sức bền, dẻo dai và tốt cho tim mạch của người luyện tập. Mỗi hiệp nhảy có thời lượng đa dạng. nếu như bắt đầu luyện tập hãy để thời gian tối thiểu 30 giây và tăng lên theo từng ngày.
Những tập thể dục giảm bắp chân nhẹ nhàng và hiệu quả. Bài tập nhảy dây
Trên đây là những bài tập phổ thông quen thuôc và dễ thực hiện. Từ những gợi ý trên về bài tập thể dục giảm béo bắp chân ở trên hi vọng bạn đã có phương án luyện tập cho riêng mình.
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Đừng bỏ lỡ mùa hè vàng - Cắt amidan, nạo VA cho con cùng chuyên gia hàng đầu, ưu đãi lên đến 2 triệu đồng
Viêm amidan và VA là hai bệnh lý tai - mũi - họng phổ biến ở trẻ em, đặc biệt trong giai đoạn từ 2 - 10 tuổi. Tình trạng viêm kéo dài không chỉ gây ho, sốt, ngạt mũi, khó ngủ, chảy nước mũi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển thể chất, tinh thần và học tập của trẻ.May 20 at 2:12 pm
-
AloSuckhoe.vn Trực Ninh chính thức khai trương: Lan tỏa mô hình chăm sóc sức khỏe chủ động đến cộng đồng
Sáng ngày 17/5/2025, hệ thống siêu thị sức khỏe AloSuckhoe.vn Trực Ninh (thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Y tế HBL) chính thức khai trương và đi vào hoạt động, trở thành cơ sở thứ 5 tại tỉnh Nam Định. Sự kiện đánh dấu bước phát triển mới trong hành trình mang giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, bền vững đến gần hơn với người dân địa phương.May 20 at 10:44 am
-
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am
-
Long Châu hợp tác cùng Viện Công nghệ tiên tiến - Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ phát triển dược phẩm bảo vệ sức khỏe người Việt
Với cam kết mạnh mẽ về sự minh bạch và chất lượng, hướng đến một cộng đồng khỏe mạnh và bền vững, FPT Long Châu, Viện Công nghệ tiên tiến thuộc Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam chính thức ký kết hợp tác nhằm thúc đẩy nghiên cứu, ứng dụng công nghệ dược liệu tiên tiến phát triển các sản phẩm chăm sóc sức khỏe.May 16 at 5:12 pm
