Những thói quen ăn uống và tập luyện làm đánh mất khối lượng cơ bắp

Không ăn đủ calo

Thức ăn là nhiên liệu cho cơ bắp. Không ăn đủ calo đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ cạn kiệt năng lượng. Cắt giảm đáng kể lượng calo cùng với tập luyện cardio cường độ cao sẽ dẫn đến mất cơ theo thời gian. 

Tập luyện quá sức

Tập luyện liên tục là một khía cạnh quan trọng của việc xây dựng cơ bắp nhưng tập luyện quá sức có thể gây ra tác dụng ngược hoàn toàn. Tập luyện quá nhiều có thể dẫn đến hội chứng tập luyện quá sức (OTS) - tình trạng xảy ra khi bạn không phục hồi đúng cách sau các buổi tập luyện cường độ cao, nhất quán.

Ngoài ra, mức độ glycogen trong cơ giảm và yếu cơ có liên quan đến việc tập luyện quá sức. Các triệu chứng phổ biến của OTS gồm mệt mỏi kéo dài, chất lượng giấc ngủ kém, năng lượng thấp, đau nhức cơ bắp dai dẳng và tâm trạng thất thường.

Không ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ thường bị đánh giá thấp nhất đối với bất kỳ mục tiêu sức khỏe hoặc thể lực. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và coi giấc ngủ phục hồi chất lượng cao là ưu tiên hàng đầu giúp duy trì và phát triển cơ bắp. Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mất khối lượng cơ bắp.

Cơ bắp phục hồi và phát triển trong khi bạn ngủ. Giấc ngủ cũng điều chỉnh hầu hết các chức năng cơ thể. Nên đặt mục tiêu ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi kéo dài và giúp phát triển cơ bắp nếu bạn tập luyện đều đặn.

Không ăn đủ protein

Cơ thể chứa khoảng 20% protein và có trong tất cả các tế bào. Do đó, cung cấp đủ protein là quan trọng để duy trì sức khỏe tốt cũng như xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Cơ bắp được cung cấp năng lượng bởi protein. Vì vậy, khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp thích hợp phụ thuộc vào protein. 

Tập quá nhiều cardio

Tập cardio tốt cho sức khỏe tổng thể nhưng tập quá sức có thể gây mất cơ. Nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Việc liên tục vượt qua ngưỡng này kết hợp với việc không ăn đủ calo là một thói quen xấu đối với bất kỳ ai muốn duy trì hoặc lấy lại khối lượng cơ bắp.

Theo Boldsky