Những thói quen hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ

Không bao gồm đủ Vitamin B12 trong chế độ ăn uống của bạn

Nếu có một yếu tố duy nhất có thể làm tăng khả năng suy giảm nhận thức, sức khỏe não bộ kém và đẩy nhanh quá trình lão hóa, thì đó chính là việc thiếu Vitamin B12 trong chế độ ăn của chúng ta. Trong khi một số chế độ ăn kiêng như chế độ ăn kiêng DASH và chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh là đặc biệt hữu ích trong việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, thì mức độ kém của Vitamin B12 có thể gây ra các triệu chứng như mất trí nhớ, làm trầm trọng thêm sự phát triển của chứng mất trí nhớ ở cá nhân. Mặc dù nó không có tác động trực tiếp đến chức năng ghi nhớ, nhưng Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, cho dù bạn ăn chay, ăn chay hay không ăn chay, vì bản chất nó rất tốt cho não và các bộ phận khác của cơ thể.

Coi nhẹ sức khỏe tim mạch

Điều quan trọng là không bao giờ bỏ qua hoặc xem nhẹ các vấn đề của trái tim, có thể là ở độ tuổi 20, 30 hoặc 40 của bạn. Trong khi chúng ta ngày càng nghe thấy những cơn đau tim gia tăng trong giới trẻ, các chuyên gia cũng cho biết rằng sự siêng năng kém và chú ý đến sức khỏe tim mạch, tuân theo các biện pháp phòng ngừa tim kém cũng có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức của một người và các vấn đề như sa sút trí tuệ. Điều này là do nhiều yếu tố nguy cơ liên quan đến sức khỏe tim và phổi kém, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường, viêm nhiễm cũng liên quan đến sức khỏe não kém khi bạn già đi.

Ít vận động

Ít vận động và không tập thể dục đủ là những yếu tố quyết định nhiều bệnh về lối sống và chắc chắn cũng làm chậm hoạt động của não bộ. Không chỉ quan trọng để giữ cho bộ não của chúng ta nhạy bén và hình dạng khi chúng ta già đi, việc tập thể dục còn mang lại một số lợi ích giúp hạn chế các vấn đề về nhận thức. Chúng giải phóng endorphin tốt, nâng cao nhịp tim của bạn và quan trọng nhất là thúc đẩy lưu lượng máu lên não, giúp não bộ luôn khỏe mạnh. Bắt đầu bằng cách dành ra 30 - 40 phút mỗi ngày để tập thể dục và thiền định và từ từ, bạn sẽ bắt đầu thấy sự khác biệt.

Bị cô lập về mặt xã hội

Đại dịch đã khiến mọi người trải qua một hình thức cô lập cực độ, đi kèm với những tác động tiêu cực đến sức khỏe của chính nó. Một trong số rất nhiều là ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe nhận thức của một người. Có nhiều nghiên cứu đã nhấn mạnh rằng có một nguy cơ cấp tính giữa sự cô lập xã hội và suy giảm sức khỏe nhận thức. Việc cô lập kéo dài không chỉ làm tăng nguy cơ căng thẳng và lo lắng mà còn ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe não bộ và do đó, làm tăng nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ sớm.

Lòng biết ơn, quan điểm tích cực và tham gia vào các khía cạnh xã hội trong cộng đồng có thể là những cách tốt để kết nối và giữ gìn sức khỏe về thể chất và tinh thần.

Ngủ không ngon

Thiếu ngủ có thể cực kỳ xấu cho sức khỏe của bạn. Không chỉ khiến bạn cáu kỉnh và mệt mỏi, giấc ngủ không ngon còn có thể tác động tiêu cực đến não bộ và đẩy nhanh tốc độ phát triển của bệnh sa sút trí tuệ. Nói một cách đơn giản, khi bạn ngủ không ngon giấc, không chỉ khiến bạn giảm mức năng lượng mà còn không có thời gian cho các cơ quan quan trọng của cơ thể, bao gồm cả não thời gian để nạp năng lượng tốt. Hơn nữa, thiếu ngủ có thể dẫn đến khó khăn trong việc suy nghĩ, ghi nhớ và nhận thức của trí nhớ.

Uống quá nhiều rượu

Ngoài gan và tim, uống quá nhiều rượu cũng có liên quan đến sức khỏe não kém và chứng sa sút trí tuệ. Chất độc thần kinh như rượu có thể gây teo não và gây mất trí nhớ giai đoạn đầu. Để có lợi ích tối ưu cho sức khỏe, hãy uống tối đa một hoặc hai ly mỗi ngày và nhận thức được tất cả các yếu tố nguy cơ.

Theo Times of India