Những thói quen ngầm hủy hoại sức khỏe trí não
Lối sống tĩnh tại
Việc ngồi lì một chỗ không tốt cho cả cơ thể và não bộ. Giáo sư khoa học thần kinh người Anh Hana Burianová khuyên mọi người nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút hoặc cường độ cao 15 phút mỗi ngày. “Vận động tích cực làm tăng nhịp tim, giúp bơm nhiều ôxy hơn lên não, hỗ trợ giải phóng hormone, tạo môi trường tuyệt vời cho sự phát triển của các tế bào não mới”, bà Burianová giải thích. Một số hình thức vận động đặc biệt tốt cho trí não gồm: chạy bộ, bơi lội, HIIT, đạp xe và đi bộ. Kết hợp các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh hằng tuần có thể giúp sức khỏe não bộ được tối ưu.
Nghiện ăn vặt
Các loại thực phẩm siêu chế biến, chứa nhiều đường, chất béo xấu và hợp chất khác (như thịt chế biến sẵn, bánh ngọt, thức uống có gas và thực phẩm đóng gói) đều gây hại sức khỏe não bộ. Những thức ăn chứa nhiều muối dễ tàm tăng huyết áp - yếu tố nguy cơ gây mất trí nhớ ở người lớn tuổi, trong khi thực phẩm nhiều đường có thể thúc đẩy quá trình viêm và căng thẳng ôxy hóa, tổn hại tế bào não. Chúng cũng ảnh hưởng việc điều tiết insulin, gây mất cân bằng đường huyết, chi phối tâm trạng và khả năng tập trung. Lời khuyên của chuyên gia là nên theo đuổi chế độ ăn thân thiện với não bộ, gồm nhiều rau quả, các loại hạt và đậu, dầu ôliu và cá béo.
Sống cô đơn
Theo Giáo sư Burianová, thiếu tương tác xã hội trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến tính linh hoạt của thần kinh, vốn bị chậm lại nếu không có kích thích mới. Để bảo vệ não bộ, bạn nên thường xuyên gặp gỡ người thân và bạn bè, cũng như cố gắng tương tác với người khác mỗi ngày.
Ôm đồm nhiều việc
Làm nhiều việc cùng lúc trong thời gian dài dễ khiến đầu óc quá tải, kém nhạy bén, giảm khả năng tập trung và ghi nhớ, mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng tinh thần (stress) - đều là những yếu tố làm suy yếu chức năng não bộ. Khi thấy quá tải vì nhiều việc, hãy viết ra những việc cần làm và hoạch định thời gian để giải quyết từng việc.
Thường xuyên uống nhiều rượu
Đây là thói quen tổn hại nghiêm trọng sức khỏe bộ não. Chẳng hạn, chứng mất trí liên quan đến rượu (ARBD) là tình trạng não bị tổn thương có thể dẫn đến các vấn đề về tâm trạng, trí nhớ, sự cân bằng và sự đồng cảm. Tốt nhất là tránh xa thức uống có cồn để bảo vệ sức khỏe tâm thần.
Tiếp xúc với người độc hại
Việc tiếp xúc với một người hay thao túng tâm lý, kích động hoặc cố gắng kiểm soát cảm xúc người khác không tốt cho bộ não của bạn. Tình trạng này có thể dẫn đến stress mãn tính, lo lắng, trầm cảm, suy nghĩ tiêu cực, thiếu linh hoạt về tinh thần, lão hóa nhanh hơn và dễ mắc các bệnh tự miễn.
Chỉ ăn cá béo
Theo một nghiên cứu, ăn cá béo 2 lần/tuần giúp làm giảm 41% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, vì chúng giàu axít béo thiết yếu omega-3. Nhưng ngoài cá béo, chuyên gia khuyên chúng ta nên đa dạng hóa nguồn cung omega-3 để tối ưu hóa lợi ích của chất béo này, chẳng hạn từ trái bơ, hạt (hạnh nhân, óc chó), dầu hạt lanh và dầu ôliu.
Không quan tâm bổ sung vitamin B
Thiếu vitamin B có thể làm tăng nguy cơ mất trí nhớ và mắc bệnh Alzheimer. Đó là lý do chúng ta cần bổ sung dưỡng chất này, vốn có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, các loại đậu.
Dùng tai nghe với âm lượng lớn
“Tất cả thông tin âm thanh đều được truyền tới não, vì vậy, nếu làm hỏng các tế bào thính giác ở tai trong bằng âm thanh lớn liên tục thì sẽ không có thông tin nào được gửi đến mạng não và chúng ta sẽ bị điếc”, Giáo sư Burianová cảnh báo.
Xem tin tức ngay khi thức dậy
Giáo sư Burianová cho biết bộ não sẽ phản ứng và điều chỉnh theo các sự kiện căng thẳng và tiêu cực. Do đó, thay vì cầm điện thoại lướt mạng và xem tin tức ngay khi thức dậy, bạn hãy uống một ly nước, tắm và dùng bữa sáng để đầu óc được thảnh thơi khi bắt đầu ngày mới.
Theo The Sun
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm