Những thực phẩm cần thiết cho phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Do suy giảm nồng độ estrogen, phụ nữ dễ bị gãy xương và mắc bệnh xương hơn. Việc bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa (như sữa chua, phô-mai, bơ) có thể hỗ trợ sức khỏe xương, nhờ dồi dào hàm lượng vitamin D và K, canxi và phốt-pho.

Ngũ cốc nguyên hạt

Lúa mì, gạo lứt, yến mạch, lúa mạch và hạt quinoa là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ giữ cho đường ruột khỏe mạnh, cùng các vitamin nhóm B rất quan trọng để sản xuất năng lượng, giảm mệt mỏi và duy trì sức khỏe tâm thần tốt hơn.

Thực phẩm giàu đạm (protein)

Ðạm giúp duy trì xương cơ và sức mạnh của khung xương. Trứng, các loại đậu, thịt gà và cá là những nguồn đạm chất lượng cao.

Trái cây và rau củ

Do có nhiều chất xơ, nhóm thực phẩm này giúp chị em no lâu và kiểm soát cân nặng. Lượng chất chống ôxy hóa dồi dào trong rau quả còn giúp duy trì làn da khỏe mạnh, giảm viêm và bảo vệ tim.

Thực phẩm giàu Phytoestrogen

Phytoestrogen là hợp chất thực vật tự nhiên có tác dụng tương tự như estrogen, nên việc tiêu thụ những thực phẩm giàu chất này (như hạt mè, hạt lanh, đậu nành và đậu hũ) sẽ giúp ổn định hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ mãn kinh, làm giảm các triệu chứng khó chịu.

Những việc cần điều chỉnh trong lối sống

Những chị em sắp hoặc đang trong thời kỳ mãn kinh cần hạn chế dùng các loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe như thức ăn nhiều gia vị, chế biến sẵn, chứa nhiều đường, nhiều caffeine. Cần liên tục theo dõi các yếu tố kích thích tâm thần và các tín hiệu liên quan mãn kinh do cơ thể đưa ra.

Trong thời kỳ này, các chị em cần loại bỏ các thói quen không có lợi cho sức khỏe như ít vận động hay uống rượu. Thay vào đó, cần thực hành các thói quen lành mạnh như thường xuyên tập thể dục hoặc đi bộ mỗi ngày, luyện tập các kỹ thuật giúp thư giãn đầu óc và hơi thở như thiền, yoga. Thực hành các bài tập Kegel cũng giúp tăng cường các cơ vùng chậu, tăng lưu lượng máu đến vùng chậu và từ đó “xoa dịu” các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ. 

Việc tăng cường các hoạt động thể chất cũng giúp phụ nữ khỏi bị tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh còn cần tích cực trò chuyện với gia đình và bạn bè để giữ tinh thần lạc quan, nhằm dễ dàng vượt qua các triệu chứng phổ biến ở thời kỳ này gồm âu lo, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ. Nếu thấy khó khăn, cần tìm kiếm hỗ trợ từ các chuyên gia y tế.

Theo Indian Express