Phong trào tập gym của nữ giới và các bài tập hiệu quả

Nhiều phòng gym hiện nay đã phát triển các chương trình tập luyện riêng dành cho nữ giới, thậm chí có cả những phòng gym chỉ dành cho phụ nữ. Các chương trình này được thiết kế để phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của phụ nữ, từ việc giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp đến cải thiện sự linh hoạt. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ mang lại hiệu quả cao.

Gym là gì? 

Gym là từ viết tắt của "gymnasium", là một cơ sở thể dục thể thao nơi mọi người đến để tập luyện và cải thiện sức khỏe thể chất. Gym thường được trang bị các thiết bị và dụng cụ tập luyện như máy chạy bộ, máy đạp xe, tạ, máy tập cơ bắp, và nhiều loại máy khác nữa… Ngoài ra, các phòng gym quanh đây còn cung cấp các lớp học nhóm như yoga, pilates, zumba, và các chương trình huấn luyện cá nhân.

Tập GYM luôn là sự lựa chọn hàng đầu của chị em phụ nữ

Phụ nữ có nên tập GYM không? 

Câu trả lời đương nhiên là có. Tập gym mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho phụ nữ, không chỉ về mặt thể chất mà còn về tinh thần. Cụ thể:

Giảm cân và duy trì vóc dáng cơ thể hiệu quả

Các bài tập cardio và luyện tập sức mạnh tại gym giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp phụ nữ giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Các bài tập như gập bụng, plank, và nâng tạ giúp làm săn chắc cơ bắp và định hình cơ thể 1 cách tối ưu.

Tăng cường sự dẻo dai

Luyện tập sức mạnh không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn cải thiện sự linh hoạt và sức bền. Điều này rất quan trọng để duy trì khả năng vận động hàng ngày và đặc biệt là phòng ngừa chấn thương.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Tập thể dục kích thích cơ thể sản xuất endorphin, hormone hạnh phúc, giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Điều này rất hữu ích trong việc giảm lo âu và tỷ lệ trầm cảm.

Tăng cường sự tự tin và cải thiện giấc ngủ

Khi cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh, phụ nữ sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân. Sự tự tin này không chỉ đến từ ngoại hình mà còn từ cảm giác khỏe mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể. Ngoài ra, tập luyện đều đặn còn giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn, từ đó tăng cường năng lượng tích cực.

Tạo thói quen lành mạnh

Tập gym đều đặn giúp phụ nữ xây dựng thói quen sống lành mạnh, bao gồm việc ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, khoa học. Đồng thời, xây dựng và duy trì lối sống năng động như độ tuổi 20.

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể người phụ nữ

Bỏ túi các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ hiệu quả nhất

Tập bụng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe cơ bắp và sự linh hoạt. Dưới đây là danh sách các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ hiệu quả nhất:

Crunches (Gập Bụng)

Crunches là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả cho cơ bụng trên.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn.

- Đặt tay sau đầu hoặc chéo ngực.

- Nâng phần trên cơ thể lên, cố gắng không dùng lực từ cổ.

- Hạ người xuống từ từ và lặp lại.

Lưu ý: Giữ lưng dưới tiếp xúc với sàn khi nâng người lên.

Plank

Plank giúp tăng cường toàn bộ vùng bụng, đặc biệt là cơ bụng sâu.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, khuỷu tay chống xuống sàn tạo góc 90 độ.

- Giữ thân người thẳng từ đầu đến chân.

- Siết chặt cơ bụng và giữ vị trí này từ 30 giây đến 1 phút.

Lưu ý: Đảm bảo lưng và hông không bị võng xuống hoặc nâng lên quá cao.

Leg Raises (Nâng Chân)

Leg Raises tập trung vào cơ bụng dưới của bạn

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, tay đặt dọc theo thân người.

- Nâng cả hai chân lên cao, giữ thẳng chân.

- Hạ chân xuống từ từ mà không để chân chạm sàn, sau đó nâng lên lại.

Lưu ý: Giữ lưng dưới áp sát sàn trong suốt bài tập.

Bicycle Crunches (đạp xe gập bụng)

Bicycle Crunches là biến thể của gập bụng, tác động toàn diện đến cả cơ bụng trên và dưới.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, tay đặt sau đầu.

- Nâng chân lên khỏi sàn và thực hiện động tác đạp xe.

- Khi gập người lên, đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại.

Lưu ý: Giữ nhịp thở đều và không dùng lực từ cổ.

Russian Twists (Bài tập gập bụng kiểu Nga)

Russian Twists giúp tăng cường cơ xiên và cải thiện sự linh hoạt của thân người.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, đầu gối gập và chân nâng lên khỏi sàn.

- Cầm một quả tạ hoặc bóng thể dục hai tay.

- Xoay thân người và quả tạ sang bên trái, sau đó sang bên phải.

Lưu ý: Giữ lưng thẳng và thực hiện động tác xoay chậm rãi để đảm bảo cơ bụng được tác động tối đa.

Các bài tập gập bụng dành cho nữ mang lại hiệu quả cực cao

Địa chỉ tập GYM uy tín

Unity Fitness là một trong những phòng tập gym uy tín và chất lượng hàng đầu tại Thành phố Hồ Chí Minh và Hà Nội. Phòng tập được trang bị đầy đủ các thiết bị tập luyện hiện đại, đáp ứng mọi nhu cầu từ tập gym, tập yoga, kickfit và các lớp Group-X. Ngoài các thiết bị và chương trình tập luyện, Unity Fitness còn có các dịch vụ tiện ích 5 sao như phòng xông hơi, khu vực thư giãn, spa và các dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác nữa. 

Lời kết

Tập GYM nói chung và thực hiện các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ nói riêng đã và đang mang lại những kết quả thiết thực và hiệu quả trong quá trình duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe dành cho chị em. Bắt đầu tập gym không chỉ giúp chị em có một cơ thể đẹp mà còn mang lại một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. 

Hãy đến với Unity Fitness để trải nghiệm phòng GYM đẳng cấp 5 sao cũng như cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể mỗi ngày. Chúc chị em sớm có được vóc dáng như mong muốn và đừng quên ghé qua trang web của chúng tôi tại địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao, làm đẹp, dinh dưỡng mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ hotline 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức như sau:

FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/

Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/

Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn 

Thu Phương