Tác dụng của arginine

Arginine có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như pho mát, các loại hạt, hạt dẻ, đậu hoặc ca cao và do đó, có thể được bổ sung một cách tự nhiên thông qua thực phẩm.

Tuy nhiên, arginine cũng có thể được sử dụng ở dạng bổ sung, đặc biệt là cho các vận động viên, vì nó làm giảm mệt mỏi cơ bắp và thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp.

Tác dụng của arginine

1. Giúp tăng khối lượng cơ bắp

Arginine rất hữu ích trong quá trình tăng cơ và thường được khuyên dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung cho các vận động viên thể hình hoặc những người luyện tập thể chất cường độ cao. Arginine giúp tăng lưu lượng máu đến cơ, giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ vì nó tạo nên các sợi cơ. Arginine cũng có tác dụng chống lại các gốc tự do, có thể cản trở quá trình tăng khối lượng cơ bắp.

Hơn nữa, arginine còn kích thích tiết hormone GH, loại hormone này cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng khối lượng cơ bắp. 

2. Ngăn ngừa mỏi cơ

Arginine hỗ trợ sản xuất oxit nitric, hoạt động bằng cách thúc đẩy sự giãn nở của mạch máu và cải thiện khả năng co bóp của cơ, giúp giảm và ngăn ngừa mệt mỏi. Ngoài ra, arginine làm giảm nồng độ lactate trong cơ, điều này cũng liên quan đến mệt mỏi.

3. Cải thiện khả năng miễn dịch

Arginine cũng giúp cải thiện chức năng của các tế bào máu chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch.

4. Giúp chữa bệnh

Arginine cũng có tác dụng chống viêm và tác động trực tiếp lên quá trình chuyển hóa tế bào, hỗ trợ quá trình tái tạo mô và thúc đẩy quá trình chữa lành.

5. Giải độc cơ thể

Axit amin này còn tác động trực tiếp lên gan, thúc đẩy quá trình đào thải các chất dư thừa trong cơ thể. Hơn nữa, chúng thúc đẩy việc loại bỏ các gốc tự do, điều này cũng có thể gây hậu quả cho hoạt động bình thường của cơ thể.

6. Tăng cường và dưỡng ẩm cho tóc

Arginine là một trong những axit amin tạo nên protein keratin, có tác dụng giữ cho tóc có khả năng chống chịu tốt hơn cũng như rất cần thiết để đảm bảo tóc được cung cấp đủ nước. Vì vậy, tiêu thụ thực phẩm giàu arginine giúp tóc chắc khỏe và ngậm nước hơn.

7. Hỗ trợ điều trị chứng bất lực

Axit amin này làm tăng sản xuất oxit nitric, do tác dụng giãn mạch của nó, có thể thúc đẩy sự cương cứng và duy trì nó do sự gia tăng lượng máu đến địa điểm và bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng chất bổ sung arginine, trong một số trường hợp, để bổ sung cho việc điều trị y tế.

8. Ngăn ngừa ung thư

Theo một số nghiên cứu, tác dụng của arginine đối với quá trình chuyển hóa tế bào có thể làm giảm khả năng thay đổi khối u, cũng như thúc đẩy việc loại bỏ các gốc tự do có lợi cho sự phát triển của khối u, tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh tác dụng này.

Thực phẩm giàu arginine

Ví dụ, arginine có thể dễ dàng được tìm thấy trong một số thực phẩm như phô mai, sữa chua, các loại hạt, ca cao và hạt dẻ, và điều quan trọng là chúng là một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.

Ngoài ra, arginine có thể được tìm thấy ở dạng bột hoặc viên nang ở các cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc các hiệu thuốc tổng hợp. Việc bổ sung arginine chủ yếu được khuyên dùng cho các vận động viên, để cải thiện hiệu suất và phục hồi cơ bắp, cũng như cho những người có chế độ dinh dưỡng kém hoặc có chế độ ăn ít protein, để bù đắp lượng protein thiếu hụt trong cơ thể.

Arginine, dù thông qua thực phẩm hay chất bổ sung, đều phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể được tiêu thụ một mình hoặc kết hợp với các chất dinh dưỡng khác như selen, vitamin A hoặc omega 3 chẳng hạn.

Khi nào nên bổ sung arginine

Có thể khuyến nghị bổ sung arginine khi không thể thu được lượng axit amin lý tưởng này thông qua chế độ ăn uống, điều này khiến quá trình tăng cân trở nên khó khăn. Do đó, nó chủ yếu được khuyên dùng cho các vận động viên thể hình và những người có thói quen tập luyện cường độ cao và muốn tăng cường tăng khối lượng cơ bắp.

Trước khi bắt đầu sử dụng chất bổ sung, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thể xác minh nhu cầu hàng ngày về axit amin này và có thể khuyến nghị số lượng cũng như phương pháp sử dụng thích hợp nhất. 

Chất bổ sung arginine có thể được tìm thấy ở dạng bột hoặc viên nang và nói chung, khuyến nghị hàng ngày là tối đa 3 gram chất bổ sung dạng bột, phải pha loãng trong nước hoặc 1 đến 2 viên 500 mg tối đa 3 lần/ngày hoặc theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Theo tuasaude