Tay chân lạnh, khó đi vào giấc ngủ? Làm 3 điều trước khi đi ngủ để cải thiện
Nếu không kiểm soát miệng, nhiệt lượng sẽ rất dễ đọng lại trong cơ thể, chuyển hóa thành mỡ giữ ấm, thân hình bạn rất dễ tăng cân. Hơi ẩm ở phía nam sẽ khiến bạn cảm thấy lạnh chân tay, kéo lê tay chân khi ngủ sẽ không thể nóng lên được.
Chân tay không ấm dẫn đến khó ngủ, lâu ngày không ngủ được và thời gian ngủ muộn, rất có hại cho cơ thể. Và giấc ngủ sẽ gây nguy hiểm cho tinh thần vào ngày hôm sau, và việc sửa chữa các chức năng của cơ thể cũng sẽ bị đe dọa.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn, tăng cường hệ tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng chân tay lạnh, tôi đã làm 3 điều sau:
1. Ngâm chân 30 phút trước khi đi ngủ
Ngâm chân nước nóng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt những người sợ lạnh có thể ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ. Ngâm chân trong nước nóng có thể thúc đẩy hệ thống tuần hoàn máu trong cơ thể, làm nóng chân nhanh chóng, tăng cường chức năng của thận, có lợi cho sức khỏe.

2. Thực hiện tập luyện cơ bắp vào ban đêm
Để hệ tuần hoàn máu của chân được cải thiện tốt hơn, mọi người có thể kiên trì tập nhóm bài tập thể hình lên xuống trước khi đi ngủ 1 tiếng, hôm sau tập 1 lần 30 bài squat chân chia tay, tập chân cơ bắp, cải thiện hình dạng hông, và cải thiện khung xương hông và đường chân. Sau một hiệp tập chân, bạn sẽ cảm thấy chân dần hết nóng.
Đương nhiên, ngoài việc rèn luyện sức bền cho bản thân, bạn cũng có thể thử các bài tập aerobic như khiêu vũ và nâng cao chân để giảm cân, nó cũng có thể giúp bạn cải thiện nhịp tim và thúc đẩy hệ tuần hoàn máu làm ấm chân tay. .

Tuy nhiên, những người chọn loại hình tập thể dục nhịp điệu để giảm cân này phải thực hiện trước khi đi ngủ 2 tiếng, không cần thực hiện quá muộn, nếu không não bộ con người rất dễ bị kích động quá mức sẽ gây hại cho cơ thể. thời gian để ngủ và ngủ!
3. Uống nhiều nước ấm để duy trì nhiệt độ cơ thể
Tôi ra mồ hôi ít hơn vào mùa đông và tôi uống ít nước hơn đáng kể so với mùa hè. Uống nhiều nước hơn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của hệ tuần hoàn của cơ thể, làm ấm cơ thể và cải thiện chứng lạnh tay chân. Vì vậy, tôi tích cực uống nước đun sôi mỗi ngày, với một chai nước 500ml, tôi uống 4-5 chai nước ấm mỗi ngày, giúp cơ thể duy trì thân nhiệt.
Vào mùa đông, chúng ta phải từ chối tất cả các loại đồ ăn lạnh, và nước sôi là lựa chọn tốt nhất. Uống hơn 8 cốc nước mỗi ngày nhưng bạn không cần uống quá nhiều nước 1 giờ trước khi đi ngủ để tránh thức giấc thường xuyên vào ban đêm và gây hại cho giấc ngủ của bạn.
Sau khi đảm bảo 3 điều này hàng ngày, mọi người sẽ cảm thấy tay chân không còn cảm giác lạnh, hệ tuần hoàn máu được cải thiện, tình trạng ớn lạnh và sợ lạnh cũng được cải thiện rất nhiều, ban đêm rất dễ đi vào giấc ngủ. tay chân không nhiều trong ngày, trời lạnh.
Mộc Trà (tổng hợp)

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Xác thực truy xuất nguồn gốc - 'thuốc đặc trị' chống hàng giả
Khi nền kinh tế số đang trở thành một trong những trụ cột phát triển của đất nước, thì yêu cầu về tính xác thực, minh bạch và khả năng truy xuất nguồn gốc của hàng hóa không chỉ phục vụ công tác quản lý nhà nước mà còn là điều kiện tiên quyết để nâng cao niềm tin thị trường trong nước và hội nhập quốc tế.July 9 at 8:25 am -
Công tác đánh giá, phân hạng sản phẩm OCOP được chia thành 02 cấp
Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà ký Quyết định số 1489/QĐ-TTg ngày 6/7/2025 sửa đổi, bổ sung một số nội dung Quyết định số 148/QĐ-TTg về việc phê duyệt Bộ tiêu chí và quy trình đánh giá, phân hạng sản phẩm Chương trình mỗi xã một sản phẩm (OCOP).July 7 at 7:32 am -
Đau họng, ợ hơi, tức ngực: Người đàn ông ngỡ ngàng phát hiện ung thư đại tràng sớm qua nội soi
Người đàn ông 37 tuổi khỏe mạnh bàng hoàng phát hiện có tổn thương nguy cơ ung thư nhờ công nghệ nội soi hiện đại tại Bệnh viện Thu Cúc. Câu chuyện của anh là hồi chuông cảnh tỉnh cho nhiều người trẻ còn đang chủ quan, thờ ơ với sức khỏe tiêu hóa.July 2 at 10:13 am -
Lấy lại nụ cười tự tin với dịch vụ bọc răng sứ tại TCI
Hàng nghìn khách hàng đã tìm lại nụ cười tự tin nhờ dịch vụ bọc răng sứ tại Khoa Răng Hàm Mặt bệnh viện Đa khoa Quốc tế (ĐKQT) Thu Cúc TCI.July 1 at 12:01 pm