Dòng sự kiện:

Thời điểm uống cà phê tốt cho sức khỏe

Kim Liên

06/10/2025 09:17

Cà phê không chỉ là thức uống giúp tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách. Thời điểm uống cà phê đóng vai trò quan trọng, quyết định cơ thể hấp thu tốt hay gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Uống cà phê buổi sáng: khởi động ngày mới hiệu quả

Uống cà phê buổi sáng giúp khởi động một ngày mới hiệu quả (Ảnh minh họa)

Nhiều người có thói quen bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê, và điều này hoàn toàn hợp lý nếu uống sau khi ăn sáng khoảng 30 phút. Lúc này, cà phê giúp tăng cường sự tập trung, giảm cảm giác uể oải và hỗ trợ cơ thể bắt nhịp nhanh hơn với công việc.
Ngược lại, nếu uống cà phê ngay khi vừa thức dậy hoặc khi bụng rỗng, axit trong dạ dày sẽ tiết nhiều hơn, dễ gây khó chịu, cồn cào. Do đó, chuyên gia khuyến nghị nên ăn nhẹ trước rồi mới thưởng thức cà phê để vừa tận hưởng hương vị, vừa bảo vệ sức khỏe tiêu hóa.
Thời điểm vàng giữa buổi sáng

Uống cà phê đúng thời điểm tránh cảm giác bồn chồn và mất ngủ vào ban đêm (Ảnh minh họa)

Khoảng từ 9 giờ đến 11 giờ sáng được coi là “khung giờ vàng” để uống cà phê. Đây là lúc hormone cortisol là loại hormone giúp tỉnh táo tự nhiên. Uống cà phê vào thời điểm này sẽ bổ sung sự tỉnh táo, tăng khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn.
Uống cà phê trong khung giờ này cũng hạn chế tình trạng lệ thuộc, tránh cảm giác bồn chồn hay mất ngủ về đêm. Một ly cà phê vừa phải vào giữa buổi sáng có thể giúp tinh thần hứng khởi mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ sau này.
Tránh uống cà phê vào buổi chiều muộn
Nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi chiều để tiếp tục làm việc, nhưng điều này có thể gây rối loạn giấc ngủ. Caffeine cần từ 6 đến 8 giờ để đào thải khỏi cơ thể, do đó uống sau 15 giờ chiều sẽ khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Nếu cần duy trì sự tỉnh táo vào buổi chiều, bạn có thể chọn một ly cà phê nhỏ vào khoảng 13 - 14 giờ. Uống sớm hơn và ở lượng vừa phải sẽ giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Lưu ý khi thưởng thức cà phê

Uống cà phê với liệu lượng vừa phải để đảm bảo an toàn (Ảnh minh họa)

Bên cạnh việc lựa chọn thời điểm, lượng cà phê cũng cần được kiểm soát. Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành chỉ nên dùng khoảng 2 - 3 ly cà phê (tương đương 300 - 400 mg caffeine) mỗi ngày để đảm bảo an toàn.
Ngoài ra, nên hạn chế dùng cà phê kèm quá nhiều đường hoặc sữa đặc, vì có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường. Thưởng thức cà phê nguyên chất hoặc kết hợp với một chút sữa tươi sẽ là lựa chọn lành mạnh hơn cho sức khỏe.