Thói quen yoga 15 phút tốt cho sức khỏe có thể dễ dàng thực hiện tại nhà

Cách thở

Cách thở này không cần nỗ lực tập trung vào việc hít thở sâu vào từng phần của phổi. Điểm nhấn mạnh là giữ hơi thở bên trong và bên ngoài.

Các bước:

- Hít vào từ 4 đến 6 lần đếm, làm đầy phổi.

- Giữ hơi thở, lý tưởng nhất là cùng đếm, hoặc có thể lâu nhất có thể.

- Thở ra trong 4 đến 6 lần đếm, giữ hơi thở ra cùng lúc hoặc lâu nhất có thể.

- Bạn có thể bắt đầu với 10 lần và tăng số lần lặp lại khi luyện tập.

Lợi ích: Bài tập này rất tốt để tăng dung tích phổi, do đó cải thiện mức oxy trong cơ thể cùng với vô số lợi ích mà nó có thể mang lại cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Kết quả là, sự tập trung trong công việc được cải thiện có lợi cho tất cả những người nghiện công việc.

Tư thế giữ thăng bằng

Bạn sẽ cảm thấy vai, lưng trên và đùi căng ra khi thực hiện động tác này khi ngồi trên ghế văn phòng. Động tác này sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và là một cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày dài làm việc.

Các bước:

- Ngồi ở mép ghế, đặt chân trên sàn.

- Hít vào để uốn cong khuỷu tay và mở rộng cánh tay.

- Khi bạn thở ra, đưa đầu gối phải qua trái.

- Cử mũi chân phải ở phía sau cơ bắp chân. Đồng thời, đưa khuỷu tay trái xuống dưới lòng bàn tay phải và đánh đơn - hoặc vỗ đôi.

- Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 nhịp thở sâu.

- Bạn có thể lặp lại nó ở phía bên kia.

Lợi ích: Đây là tư thế tuyệt vời để kéo căng chuỗi sau của cơ thể cùng với cơ tam đầu, giúp tăng sự tập trung và giải phóng lo lắng.

Tư thế nhả khí

Tư thế nhả khí có lợi cho hệ tiêu hóa của, nó làm giảm bớt sự khó chịu mà chúng ta thường có sau giờ nghỉ trưa.

Các bước:

- Ngồi ở mép ghế, duỗi thẳng cột sống và đặt chân trên sàn.

- Hít vào và uốn cong đầu gối phải và ôm ống chân phải khi bạn thở ra, giảm khoảng cách giữa bụng và đùi.

- Giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 nhịp thở và với mỗi lần thở ra, tiếp tục duỗi thẳng cột sống và ép đùi về phía bụng.

- Lặp lại tương tự với chân còn lại. Bạn có thể tập động tác này từ 3 đến 5 lần và tăng số lần lặp lại khi luyện tập.

Lợi ích: Tư thế này cải thiện và điều chỉnh tiêu hóa và giúp giải phóng không khí dư thừa trong hệ tiêu hóa. Nó cũng giúp tăng cường các cơ cốt lõi và hỗ trợ giảm cân.

Tư thế nửa người xoắn

Đây là tư thế mà hầu hết chúng ta đã tập một cách vô thức vì cảm giác rất tốt. Cảm giác khó chịu ở lưng sẽ thuyên giảm và mỡ một bên giảm khi bạn vặn cả hai bên. Nếu bạn làm việc trong nhiều giờ, đây là một tư thế hoàn hảo để thực hiện mỗi 2-3 giờ.

Các bước:

- Ngồi ở mép ghế, đặt chân trên sàn, đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng với nhau.

- Hít vào, giơ hai tay lên và khi thở ra, vặn người sang phải, tay phải đặt trên đầu ghế và tay trái đặt bên ngoài đùi phải.

- Dùng lực cản của hai tay ấn vai phải về phía sau để đưa hai vai thành một đường.

- Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 nhịp thở và với mỗi lần hít vào, kéo dài cột sống và vặn sâu hơn với mỗi lần thở ra.

- Lặp lại tương tự cho cả hai bên. Bạn có thể lặp lại tư thế này từ 3 đến 5 lần và từ từ tăng thời gian lặp lại khi luyện tập.

Lợi ích: Tư thế này giúp giữ cho cột sống khỏe mạnh và dẻo dai, cải thiện tiêu hóa và giữ cho các cơ quan nội tạng khỏe mạnh.

Tư thế uốn cong về phía trước

Đây là một động tác kéo căng nhằm vào lưng và gân kheo đồng thời kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn. Khi ở tư thế này, cả tinh thần và thể chất của bạn đều cảm thấy thoải mái. Quá trình lưu thông máu trong cơ thể giúp bạn thư giãn và cung cấp năng lượng để bạn trở lại làm việc với một cái đầu tỉnh táo. Bạn sẽ không phải lo lắng về mỡ bụng vì nó tập trung vào phần cốt lõi.

Các bước:

- Trong khi ngồi ở mép ghế, duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt và giữ gót chân trên sàn.

- Hít vào để nâng cao cánh tay của bạn lên, thở ra để bản lề khỏi hông đồng thời giữ cho lưng thẳng và gập về phía trước càng nhiều càng tốt. Nếu điều này quá khó, bạn cũng có thể chỉ cần gập người về phía trước với đầu gối cong.

- Giữ nguyên trong 3 đến 5 nhịp thở và cố gắng làm sâu nếp gấp với mỗi lần thở ra.

- Lặp lại động tác này 3 lần và tăng số lần tập.

Lợi ích: Tư thế này giúp kéo căng cơ lưng và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Nó là cách hoàn hảo để giải tỏa lo lắng và đưa bạn đến trạng thái tâm trí rất bình tĩnh.

Theo Times of India