Thực phẩm giúp tăng huyết sắc tố
(Ảnh minh họa)
Hemoglobin là một loại protein có trong các tế bào hồng cầu. Chức năng quan trọng nhất là vận chuyển oxy từ phổi đến tất cả các tế bào khác, giúp duy trì hoạt động.
Duy trì mức độ huyết sắc tố rất quan trọng đối với sức khỏe. Sự thiếu hụt có thể gây ra tác dụng phụ, thậm chí ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch.
Vì vậy, điều cần thiết là bổ sung lượng sắt, folate, vitamin C và B12, B9 (folate) cần thiết trong chế độ ăn uống để duy trì lượng huyết sắc tố ở mức ổn định.
Gan
Nồng độ cao nhất của sắt, vitamin B12 và folate có trong gan. Gan cừu có lượng vitamin B12 cao nhất, với 100g chứa 85,7 mcg. Đây cũng là một nguồn cung cấp folate, vitamin C và sắt, tương ứng với có 400mcg, 13mg và 10,2mg mỗi loại. Các nguồn tốt khác là gan từ thịt bò, gà.
Thịt bò xay
Thịt bò xay (không mỡ) là nguồn cung cấp chất sắt tốt. 85 g thịt bò xay cung cấp 2,1 mg sắt.
Ức gà
Ức gà cũng là một nguồn cung cấp chất sắt tốt. Bạn có thể nhận được khoảng 0,7 mg sắt từ mỗi 100 g ức gà.
Hải sản
Hải sản như ngao, hàu và trứng cá muối, có thể cung cấp cho nhu cầu sắt và vitamin B12 hằng ngày của bạn. 100g ngao chứa 28mg sắt cùng 22,1mg vitamin C và 98,9mcg vitamin B12.
Đậu
Nếu bạn là người ăn thuần chay hoặc ăn chay, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống. Các loại đậu cũng như các sản phẩm từ đậu là nguồn cung cấp sắt tốt. Trong đó, đậu nành, đậu thận và đậu xanh là những loại đậu được khuyên dùng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, hạt diêm mạch và bột yến mạch giàu chất sắt. Cứ 100g ngũ cốc nguyên hạt chứa khoảng 2,5 mg sắt.
Trái cây
Vitamin C rất cần thiết cho sự hấp thụ sắt, giúp tăng mức độ huyết sắc tố. Các loại trái cây như cam, chanh, ổi, táo, lựu được khuyên dùng vì chứa nhiều vitamin C.
Củ dền
Củ dền thường được khuyên dùng để tăng huyết sắc tố vì hàm lượng folate cao. Nó cũng là một nguồn vitamin C và sắt tốt.
(THEO STYLECRAZE)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm