Thuốc nào tốt nhất cho trí nhớ?

"Tôi biết nó mà, nhưng không thể nhớ ra!"

Tất cả chúng ta đều từng gặp tình huống không thể nhớ ra một từ, một cái tên hay một bộ phim. Mặc dù điều này có thể gây khó chịu, nhưng không phải lúc nào cũng là dấu hiệu đáng lo ngại. "Ở bất kỳ độ tuổi nào, chúng ta đều có thể không hài lòng với khả năng ghi nhớ của mình mà không nhất thiết phải mắc bệnh lý về trí nhớ", Tiến sĩ Olivier de Ladoucette giải thích.

(Ảnh minh họa)

Có loại thuốc, thực phẩm chức năng hay sản phẩm tự nhiên nào giúp cải thiện trí nhớ không? Bạn đang tìm kiếm một phương thuốc kỳ diệu giúp ghi nhớ tốt hơn? "Rất tiếc, không có loại thuốc hay thực phẩm nào đặc biệt hiệu quả để tăng cường trí nhớ", chuyên gia khẳng định.

Tại Pháp, một số loại thuốc có chiết xuất từ thực vật, đặc biệt là bạch quả (ginkgo biloba), được bán tại các nhà thuốc để hỗ trợ điều trị các triệu chứng suy giảm trí nhớ do lão hóa và bệnh thoái hóa thần kinh. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu đăng trên Journal of the American Medical Association (JAMA) được trích dẫn trong Revue médicale suisse: "Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc uống bạch quả thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, sự chú ý, ngôn ngữ, khả năng nhận diện không gian hoặc các chức năng nhận thức khác, trừ khi bệnh nhân đã mắc bệnh thoái hóa thần kinh từ trước".

Giải pháp tốt nhất hiện nay là áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải – giàu rau củ quả, omega-3 (cá) và hạn chế chất béo bão hòa. Đồng thời, nên giảm tiêu thụ rượu để bảo vệ não bộ.

Vitamin nào quan trọng cho trí nhớ?

Các loại vitamin nhóm B (B1, B6, B9, B12) đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trí nhớ và chức năng não bộ.

"Thiếu hụt những vitamin này có thể dẫn đến các bệnh thần kinh nghiêm trọng như hội chứng Wernicke-Korsakoff – một dạng mất trí nhớ nghiêm trọng do thiếu vitamin B1, thường liên quan đến lạm dụng rượu".

Để cung cấp đầy đủ vitamin B, bạn nên ăn: Ngũ cốc nguyên cám (lúa mì, gạo,...); Trứng (đặc biệt là lòng đỏ); Trái cây & rau xanh (bổ sung axit folic - vitamin B9); Hải sản (hàu, cua, tôm); Cá, gan & các sản phẩm từ sữa.

"Một bộ não khỏe mạnh cần một cơ thể khỏe mạnh, được nuôi dưỡng đúng cách", Tiến sĩ nhấn mạnh.

Chế độ dinh dưỡng lý tưởng cho não cũng tương tự như chế độ ăn giúp kéo dài tuổi thọ: Nhiều trái cây, rau củ, carbohydrate phức hợp, chất béo không bão hòa và ít đường nhanh, ít chất béo bão hòa.

Làm thế nào để giữ cho não khỏe mạnh và tăng cường trí nhớ?

Người ta thường nói: "Tuổi trẻ là do suy nghĩ", nhưng để giữ bộ não trẻ trung, bạn cần chăm sóc nó! "Nếu không mắc bệnh, não là cơ quan chống lại sự lão hóa tốt nhất. Nhưng thật đáng tiếc, chúng ta lại thường xuyên bỏ bê nó", Tiến sĩ Olivier de Ladoucette nhận định.

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và duy trì sự tò mò cũng rất quan trọng.

1. Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn

Do não bộ chủ yếu được cấu thành từ chất béo, việc cung cấp đầy đủ axit béo thiết yếu là điều cần thiết. "Nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ cá 2-3 lần mỗi tuần giúp bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ", bác sĩ chia sẻ.

Một số thực phẩm giàu omega-3 giúp tối ưu hóa hoạt động của não: Cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi); Dầu thực vật (dầu hạt lanh, dầu óc chó, dầu hạt cải); Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân).

Bên cạnh lợi ích tim mạch, omega-3 còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và chức năng não bộ.

2. Giữ cơ thể vận động

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện tâm trạng. Đi làm bằng xe đạp, xuống xe buýt sớm vài trạm để đi bộ hoặc đơn giản là làm vườn – bất cứ lý do gì để vận động cũng đều có lợi!

3. Luôn tò mò, tránh sự nhàm chán

Bộ não chỉ bị lão hóa khi chúng ta không sử dụng nó!

Không nhất thiết phải luyện tập với các bài tập trí nhớ, nhưng duy trì các hoạt động kích thích trí não như: Chơi cờ, Sudoku, ô chữ; Đọc sách; Làm vườn; Học kỹ năng mới.

Điều quan trọng nhất chính là tránh thói quen nhàm chán. Luôn duy trì trí tò mò và đam mê khám phá là chìa khóa giúp não bộ luôn nhạy bén!

Làm thế nào để nhận biết bệnh Alzheimer?

Mặc dù suy giảm trí nhớ là điều bình thường theo tuổi tác, nhưng một số dấu hiệu có thể cảnh báo bệnh Alzheimer – một bệnh thoái hóa thần kinh gây mất trí nhớ và suy giảm khả năng nhận thức, dẫn đến mất khả năng tự chủ trong cuộc sống.

Khi nào cần đi khám bác sĩ? "Đừng quá lo lắng khi thấy trí nhớ suy giảm, đặc biệt là sau tuổi 50", Tiến sĩ Ladoucette trấn an.

Một số trường hợp không đáng lo:

- Quên tên một bộ phim nhưng nhớ lại sau vài giờ.

- Mất tập trung do căng thẳng, trầm cảm hoặc thiếu ngủ.

Những dấu hiệu đáng báo động:

- Hoàn toàn quên mất mình đã làm gì vào ngày hôm trước.

- Quên đường về nhà hoặc không nhận ra người thân.

Nếu nghi ngờ, hãy đi khám bác sĩ để kiểm tra chuyên sâu.

Chẩn đoán và điều trị Alzheimer

Bệnh Alzheimer được chẩn đoán dựa trên: Khám lâm sàng; Đánh giá trí nhớ (test nhận thức thần kinh); Chụp cộng hưởng từ (MRI).

Theo SantéMagazine