Tiền mãn kinh: Những cách giúp tìm lại ham muốn

Tiền mãn kinh là giai đoạn cơ thể phụ nữ bắt đầu suy giảm nội tiết tố, thường xuất hiện sau tuổi 40. Điều này ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, đặc biệt là trong đời sống tình dục. Bởi sự thay đổi hormone khiến ham muốn giảm, âm đạo khô rát và tâm lý bất ổn. Dưới đây là những cách giúp phái nữ tìm lại cảm hứng yêu trong giai đoạn này.

Tiền mãn kinh khiến phụ nữ giảm đi ham muốn tình dục (Ảnh minh họa)

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng có thể hỗ trợ điều hòa nội tiết tố. Nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên như mật ong, hồng sâm, hàu, hoa nghệ tây, mầm đậu nành… Những thực phẩm này giúp tăng cường sinh lý nữ, cải thiện tâm trạng và nâng cao thể chất. Đồng thời, hạn chế dùng rượu, bia, cà phê, đồ ăn nhanh - những yếu tố có thể làm rối loạn hormone và giảm ham muốn

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất đều đặn giúp cơ thể sản sinh hormone serotonin - chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm xúc tích cực và ham muốn tình dục. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội hoặc aerobic còn giúp tăng lưu thông máu, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện vóc dáng.

3. Sử dụng thuốc theo chỉ định

Nếu tình trạng khô rát, đau khi quan hệ kéo dài, chị em nên gặp bác sĩ để được tư vấn. Một số thuốc như estrogen âm đạo, DHEA hoặc liệu pháp hormone thay thế (HRT) có thể được chỉ định. Những loại thuốc này giúp cải thiện nội tiết và giảm triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng liều và theo hướng dẫn y tế.

4. Bổ sung sản phẩm tăng độ ẩm và bội trơn

Khi độ ẩm tự nhiên ở vùng kín suy giảm, âm đạo trở nên khô rát, khiến cho việc quan hệ trở nên khó khăn và có thể gây cảm giác đau đớn. Việc sử dụng chất bôi trơn hoặc kem dưỡng ẩm vùng kín là biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tức thì. Những sản phẩm này giúp cải thiện độ ẩm, tăng cảm giác thoải mái và dễ chịu.

5. Quan hệ tình dục thường xuyên hơn

Duy trì sự gần gũi với bạn đời một cách đều đặn không chỉ giữ lửa hôn nhân mà còn giúp cơ thể “quen” với cảm giác hưng phấn, từ đó kích thích hormone tự nhiên hoạt động. Dành nhiều thời gian hơn cho màn dạo đầu, thay đổi tư thế, không gian, thậm chí cả cách ăn mặc để làm mới trải nghiệm. Sự sáng tạo và cởi mở trong chuyện chăn gối sẽ giúp phụ nữ tự tin và dễ đạt được khoái cảm hơn.

6. Liệu pháp sàn chậu

Các cơ quanh âm đạo và bàng quang có thể bị yếu hoặc căng, làm cho quan hệ tình dục kém thoải mái. Tập bài tập Kegel giúp cải thiện sức mạnh nhóm cơ này, tăng khoái cảm và kiểm soát tốt hơn. Tuy nhiên, cần tập đúng kỹ thuật, tránh khiến cơ càng căng thêm. Phụ nữ nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu sàn chậu để được hướng dẫn và điều trị chính xác.

7. Ngủ đủ và sâu giấc

Giấc ngủ chất lượng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng hormone. Thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến tâm lý bất ổn, mệt mỏi, từ đó giảm ham muốn. Việc tạo không gian ngủ yên tĩnh, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và duy trì lịch trình ngủ đều đặn mỗi ngày tăng khả năng ham muốn và sức khỏe.

Ngọc Hên (Tổng hợp)