Tư thế ngủ nào tốt cho sức khỏe?

Tư thế ngủ và tác động đến sức khỏe

Một người dành khoảng một phần ba cuộc đời cho giấc ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng quan tâm đến tư thế nằm. Các chuyên gia cho rằng, tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cột sống, hệ hô hấp, tiêu hóa, mà còn liên quan đến sự thoải mái và tinh thần sau khi thức dậy. Điều quan trọng là tìm được tư thế phù hợp với thể trạng và thói quen cá nhân, thay vì áp dụng cứng nhắc một “chuẩn chung” cho tất cả.

Nằm nghiêng 

Nằm nghiêng, đặc biệt về phía bên trái, được xem là một trong những tư thế tốt nhất. Nó giúp giảm ngáy, cải thiện hệ tiêu hóa và hạn chế chứng ợ nóng. Đối với phụ nữ mang thai hoặc người bị đau lưng, kiểu ngủ thai nhi co người cong nhẹ càng mang lại lợi ích rõ rệt. 

Tuy nhiên, nếu gập người quá mức hoặc duy trì một tư thế trong thời gian dài, cơ thể dễ bị tê cứng, ê ẩm vai và hông. Để khắc phục, nên kê thêm gối giữa hai đầu gối hoặc chọn gối đầu chất lượng để giảm áp lực lên cổ.

Nằm ngửa

Nằm ngửa được đánh giá cao nhờ khả năng bảo vệ cột sống, giảm đau hông, đầu gối và hạn chế hình thành nếp nhăn trên da. Khi nằm, trọng lực giữ cơ thể cân bằng, tránh áp lực không cần thiết lên khớp. Tuy nhiên, tư thế này lại không thích hợp cho người ngáy to hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Một mẹo nhỏ là đặt gối dưới đầu gối hoặc lót gối phụ để dễ thở và giảm áp lực lưng.

Nằm sấp

Nếu phải xếp hạng, nằm sấp thường được coi là tư thế “tệ” nhất. Ngoài việc giúp hạn chế ngáy, kiểu ngủ này gây nhiều hệ lụy: đau cổ, đau lưng, áp lực lớn lên cơ và khớp. Nếu buộc phải ngủ sấp, nên dùng gối thật mỏng hoặc không gối, đồng thời lót thêm gối dưới bụng – xương chậu để giảm đau lưng dưới.

Không có tư thế ngủ nào “chuẩn” cho tất cả. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, điều chỉnh linh hoạt và kết hợp với thói quen lành mạnh như hạn chế caffeine, duy trì vận động và thiết lập lịch sinh hoạt ngủ đều đặn. Một giấc ngủ chất lượng, cùng tư thế phù hợp, chính là chìa khóa để cơ thể phục hồi và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Thảo Hà (Tổng hợp)