12 loại sinh tố lành mạnh để tràn đầy năng lượng (P1)

Sinh tố dâu tây yến mạch

Sinh tố dâu tây yến mạch là một  loại sinh tố có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng tốt nhất nên dùng vào bữa sáng hoặc buổi sáng. Đồ uống này có nhiều  chất dinh dưỡng , chất xơ và chất chống oxy hóa. Nó cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch vì nó chứa vitamin C và omega-3 lành mạnh. Công thức này không chứa thêm đường do vị ngọt tự nhiên của dâu tây tươi. Công thức này cũng không có sữa, không chứa gluten và thuần chay.Chuẩn bị lớp phủ đặc biệt của bạn và đo tất cả các phép đo thích hợp cho mỗi khẩu phần. Sinh tố này rất đơn giản để  làm, tốt cho sức khỏe và ngon.

Tổng thời gian: 5 phút

Khẩu phần: 1

Khó khăn: Dễ dàng

Thành phần

1 cốc dâu tây tươi

1 cốc sữa hạnh nhân

1 chén yến mạch

1 muỗng cà phê vani

1 muỗng canh bột maca

1 muỗng cà phê đến 1 muỗng canh bơ hạnh nhân

Đường (tùy chọn)

Cách làm

Nhẹ nhàng rửa dâu tây bằng vòi nước.

Cho tất cả các nguyên liệu ướt trước vào máy xay và quay ở tốc độ cao cho đến khi bạn có được một hỗn hợp mịn.

Điều này sẽ biến nó thành một chất lỏng đặc, bạn có thể thêm sữa nếu bạn thích hỗn hợp chảy nước.

Sau đó, khi bạn hài lòng, hãy thực hiện phần thú vị. Bạn phải nếm thử, nếu nhạt quá có thể cho thêm đường. Nhưng điều này không được khuyến khích vì chúng ta cần có hương vị tự nhiên đến từ các thành phần.

Bạn có thể làm lạnh nó trong tủ đông và phục vụ, hoặc bạn có thể uống sau khi làm xong.

Sinh tố xoài

Sinh tố xoài chứa nhiều  vitamin và khoáng chất rất lý tưởng cho ngày hè nắng nóng. Điều này tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Nó cũng có thể giúp ích cho sức khỏe của mắt và tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và có lượng calo thấp.Có rất nhiều món sinh tố xoài với nhiều thành phần khác nhau; tất cả phụ thuộc vào sở thích của bạn. Món này rất đơn giản để tìm và chế biến, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa ngon.

Tổng thời gian: 5 phút

Khẩu phần: 1

Khó khăn: Dễ dàng

Thành phần

1 quả xoài chín

Nửa vôi

Nửa quả dưa chuột (Tùy chọn)

Một ít bạc hà

1/2 cốc nước hoặc sữa không sữa

Cách làm

Rửa xoài, dưa chuột và bạc hà bằng nước chảy.

Cho xoài đã cắt, nước cốt chanh, dưa chuột và một nửa số bạc hà vào máy xay cùng nước hoặc sữa không sữa. Sau đó trộn ở tốc độ cao cho đến khi nó có một hỗn hợp chảy.

Phục vụ trong ly và trên cùng là xoài cắt lát và một chút bạc hà tươi.

Sinh tố việt quất

Một ly sinh tố việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất trong số các loại trái cây hiện có. Chúng chứa ít calo và chất béo, giàu chất xơ, giàu vitamin và nhiều anthocyanins, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.Đây là một món sinh tố tuyệt vời để uống vào những ngày nắng nóng và có thể uống bất cứ lúc nào vì nó tốt cho sức khỏe. Nên điều độ vì loại này vẫn chứa vị ngọt tự nhiên, có thể gây hại nếu tiêu thụ quá mức.

Tổng thời gian: 5 phút

Phần ăn: 2

Khó khăn: Dễ dàng

Thành phần

1 cốc quả việt quất tươi

3/4 cốc sữa chua không béo

3/4 cốc sữa không sữa

1 muỗng canh hạt lanh

Cách làm

Rửa sạch quả việt quất với nước.

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, nếu thấy đặc quá bạn có thể cho thêm sữa để có hỗn hợp sánh mịn.

Phục vụ ướp lạnh hoặc tương tự, đừng quên về lớp phủ trên mặt quả việt quất.

Sinh tố chuối

Sinh tố chuối này rất có lợi cho việc tăng cân, giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Nó có  nhiều chất xơ và là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau bữa ăn. Điều này là lý tưởng cho những người tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc thói quen tập luyện vì nó giúp khôi phục chất điện giải và tăng cường carbs. Một số người có thể nói đây là món sinh tố dành cho những người năng động. Cách làm đơn giản, nhưng hãy thận trọng khi tiêu thụ vì các thành phần có thể không tốt cho sức khỏe khi tiêu thụ vượt quá lượng khuyến cáo.

Tổng thời gian: 5 phút

Khẩu phần: 1-2

Khó khăn: Dễ dàng

Thành phần

1-2 miếng chuối vừa đến lớn

1 cốc sữa không béo

1 muỗng canh đường mía (tùy chọn)

1 cốc sữa chua không béo

1 muỗng cà phê hạt chia

Cách làm

Bóc vỏ chuối và cho tất cả nguyên liệu vào máy xay.

Trộn ở tốc độ bình thường đến tốc độ cao cho đến khi thành một hỗn hợp mịn.

Dùng lạnh hoặc ăn kèm với các lát chuối làm lớp phủ trên mặt.

Sinh tố cải bó xôi

Sinh tố rau bina là một loại sinh tố xanh có thể được làm bằng nhiều loại nguyên liệu xanh tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao và giàu vitamin, và nó có thể thúc đẩy một hệ thống thần kinh tốt và tốt hơn cũng như giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ miễn dịch và mức cholesterol thấp. Một ly sinh tố tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn có được thân hình cân đối và khỏe mạnh.Đây là một món sinh tố đơn giản và dễ làm vì rau ngót thường có vị đắng, vị ngọt tự nhiên từ mật ong sẽ khiến món ăn ngon hơn rất nhiều.

Tổng thời gian: 10 phút

Phần ăn: 3

Khó khăn: Dễ dàng

Thành phần

1 cốc đá viên

2 chén rau bina non

2 cốc trái cây tùy thích

1/2 cốc sữa chua không béo

1 cốc sữa hạnh nhân

Cách làm

Rửa sạch rau bina non và các thành phần trái cây khác.

Trộn tất cả với nhau bên trong máy xay và đặt ở tốc độ cao cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.

Thêm nhiều chất lỏng hơn nếu bạn muốn nó chảy ra nhiều hơn.

Bạn có thể phục vụ nó.

Sinh tố chuối bơ đậu phộng

Sinh tố chuối bơ đậu phộng là một loại sinh tố khác thường do sự kết hợp của nó. Mặt khác, loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin và chất béo lành mạnh . Đó là một thức uống tốt để bắt đầu ngày mới của bạn hoặc uống vào cuối ngày của bạn.Bạn cũng có thể chọn bất kỳ lớp phủ nào bạn muốn, miễn là chúng không quá nhiều và không quá ít. Một loại sinh tố tốt cho những ai muốn giảm cân và có vóc dáng đẹp.

Tổng thời gian: 5 phút

Khẩu phần: 1

Khó khăn: Dễ dàng

Thành phần

3/4 cốc sữa hạnh nhân

2 muỗng canh bơ đậu phộng

1/2 cốc sữa chua không béo

1/4 muỗng cà phê bột quế

Cách làm

Trộn tất cả các thành phần với nhau và đặt máy xay ở tốc độ cao cho đến khi mịn.

Nếu muốn hỗn hợp chảy nước, bạn có thể cho thêm sữa.

Ăn kèm với đá hoặc ướp lạnh, đừng quên lớp trên cùng.

Theo Brightside