3 cách chữa ngủ ngáy hiệu quả

1. Tư thế ngủ

Tư thế ngủ ảnh hưởng nhiều đến tình trạng ngủ ngáy. Thay đổi tư thế ngủ. Nằm nghiêng một bên thay vì nằm ngửa có thể cải thiện tình trạng hơi thở.

Nếu trong lúc ngủ đôi khi có những lúc trở mình, chuyển qua nằm ngửa, cần kê gối cao một chút, để việc thở dễ dàng hơn, như vậy sẽ giảm việc ngủ ngáy rất nhiều. Nên ngủ đủ giấc, trong trường hợp cơ thể mỏi mệt sẽ làm tăng nguy cơ ngủ ngáy.

(Ảnh minh họa)

2. Chế độ ăn uống

Tránh những thức uống có cồn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ vì có tác động lên hệ thống thần kinh trung ương và gây giãn cơ.

Ngoài ra thức ăn cũng phần nào có ảnh hưởng, ăn quá no hay “quá nhiều” thực phẩm sữa… cũng có những ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Nên cung cấp đủ lượng nước trong ngày nhằm tránh màng nhầy mũi bị khô!

3. Mũi

Nếu nghẹt mũi do ͼảm lạnh, dị ứng hay do vách ngăn sẽ có những ảnh hưởng đáng kể và trong một số trường hợp gây nên ngáy.

Cần chữɑ dứt điểm ͼhứпg vιêm mũi dị ứng. Để tránh nghẹt mũi nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ, rửa sạch mũi thường xuyên với thυốͼ xịt “nước biển”.

Theo Tạp chí Y học