4 thực phẩm giúp trị đau bụng kinh hiệu quả

Chuối 

Chuối là một nguồn cung cấp kali và vitamin B6 tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng này có tác dụng thư giãn cơ bắp và làm giảm cơn co thắt tử cung, những nguyên nhân chính gây ra đau bụng kinh. Kali giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể, giảm đầy hơi và giảm mệt mỏi trong suốt kỳ kinh nguyệt. Vitamin B6 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định tâm trạng, giảm cảm giác căng thẳng và cáu gắt mà nhiều chị em thường gặp phải trong những ngày này. 

Chuối cung cấp cung cấp kali và vitamin B6 (Ảnh minh họa)

Ăn chuối không chỉ giúp giảm đau bụng mà còn làm giảm tình trạng cảm giác uể oải và giúp cơ thể thư giãn hơn. Việc bổ sung chuối vào chế độ ăn sẽ giúp duy trì năng lượng trong suốt ngày dài mà không lo cảm giác đầy bụng hay khó chịu.

Socola đen

Socola đen chứa ma-giê, một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh, từ đó giảm cảm giác đau đớn do chu kỳ kinh nguyệt. Không chỉ vậy, socola đen còn chứa chất chống ô-xy hóa, giúp giảm viêm, điều này đặc biệt có lợi khi viêm là một trong những yếu tố khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.

Chọn socola có hàm lượng ca cao trên 70% cho ngày "đèn đỏ" (Ảnh minh họa)

Một lợi ích khác là socola đen có thể kích thích cơ thể sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc, giúp nâng cao tinh thần và cải thiện tâm trạng trong những ngày khó chịu. Để có hiệu quả giảm đau tốt nhất, nên chọn socola có hàm lượng ca cao trên 70% vì nó chứa ít đường và nhiều chất dinh dưỡng hơn, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn mà không gây tăng đường huyết.

Sữa chua

Sữa chua là một nguồn thực phẩm lý tưởng cho hệ tiêu hóa trong kỳ kinh nguyệt, nhờ chứa nhiều canxi, protein và lợi khuẩn. Canxi là chất cần thiết giúp giảm co thắt tử cung, giảm đau bụng kinh và làm dịu các triệu chứng khác như đau lưng hay đau cơ. Các lợi khuẩn trong sữa chua cũng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm cảm giác đầy hơi và khó tiêu trong những ngày "rụng dâu". 

Sữa chua chứa nhiều canxi, protein và lợi khuẩn (Ảnh minh họa)

Bổ sung một cốc sữa chua vào bữa sáng hoặc dùng như món ăn nhẹ trong ngày sẽ giúp làm dịu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt mà không làm bạn cảm thấy đầy bụng hay khó chịu.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin B6 và vitamin D, những dưỡng chất có tác dụng điều hòa tâm trạng và cải thiện sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Vitamin B6 có thể giúp giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng, trong khi vitamin D hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp duy trì sức khỏe tốt trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Trứng gà giúp cơ thể bổ sung năng lượng mà không gây đầy bụng (Ảnh minh họa)

Trứng là một nguồn protein chất lượng cao, giúp cơ thể bổ sung năng lượng mà không gây đầy bụng, thích hợp cho những ngày mà bạn cảm thấy mệt mỏi và cần thêm năng lượng. Nếu không bị dị ứng với trứng hay gặp phải vấn đề tiêu hóa, đây là thực phẩm lý tưởng và lành mạnh để bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.

Bên cạnh các biện pháp y tế, việc bổ sung thực phẩm phù hợp trong kỳ kinh nguyệt là cách đơn giản, tự nhiên để giảm đau và cải thiện sức khỏe. Chuối, socola đen, sữa chua và trứng không chỉ dễ tìm, dễ dùng mà còn mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, cần tránh các món cay nóng, nhiều dầu mỡ và chứa caffeine vì chúng có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống để kỳ kinh nguyệt trôi qua nhẹ nhàng hơn.

Uyên Như (tổng hợp)