Bí kíp dưỡng thai mùa hè: Mẹ bầu khỏe - con phát triển tốt

Chế độ sinh hoạt cho mẹ bầu mùa hè

Mang thai vào mùa hè dễ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, mất nước và khó chịu nếu không có chế độ chăm sóc phù hợp. Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, mẹ bầu nên chú trọng chế độ ăn uống mát lành và đầy đủ dinh dưỡng. 

Các loại rau như mồng tơi, bí xanh, rau lá xanh đậm giúp bổ sung nước, sắt, canxi và ngăn ngừa táo bón. Đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu tương cũng là nguồn dinh dưỡng tốt, hỗ trợ giải nhiệt hiệu quả. Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung nước ép cam, dưa hấu và nước dừa để làm mát cơ thể, cung cấp vitamin và hạn chế tình trạng phù nề. Tuy nhiên, không nên lạm dụng nước dừa để tránh tăng cân nhanh.

(Ảnh minh hoạ)

Ngoài chế độ dinh dưỡng, vận động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội cũng rất có lợi trong thai kỳ mùa hè. Những hoạt động này giúp giảm phù nề, thư giãn cơ thể và hỗ trợ cho quá trình sinh nở sau này. 

Mẹ bầu cũng nên chọn trang phục thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi như cotton mỏng để giảm cảm giác oi bức, tránh mặc đồ bó sát gây khó chịu. Đồng thời, cần hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng và tránh ra ngoài trời khi nắng gắt để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

(Ảnh minh hoạ)

Mẹ bầu cần hạn chế gì trong ngày hè?

Bên cạnh những điều nên làm, mẹ bầu cũng cần đặc biệt lưu ý đến các thói quen và thực phẩm nên tránh để đảm bảo thai kỳ an toàn trong mùa hè. 

Trước hết, cần hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo như da động vật, nước cốt dừa vì dễ gây buồn nôn và khó tiêu trong thời tiết oi bức. Các món ăn chế biến sẵn, bánh kẹo ngọt, nước giải khát có đường hay tinh bột tinh chế cũng nên giảm bớt để tránh làm cơ thể nóng và tăng cảm giác mệt mỏi. Gia vị cay nóng như ớt, tiêu, tỏi cũng cần dùng ít để bảo vệ hệ tiêu hóa và tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

Ngoài ra, mẹ bầu không nên uống nước quá lạnh vì dễ gây co mạch, viêm họng hoặc cảm lạnh. Tốt nhất là uống nước ấm vừa phải và chia thành nhiều lần trong ngày. Đồng thời, cần tránh thay đổi tư thế đột ngột, nghỉ ngơi hợp lý để phòng chóng mặt, tụt huyết áp. Việc giữ vệ sinh cơ thể, đặc biệt là vùng kín, cũng rất quan trọng để ngăn ngừa viêm nhiễm do thời tiết nóng ẩm.

Tránh tiếp xúc với ánh nắng gay gắt vào khung giờ cao điểm, nên tắm nắng vào sáng sớm (từ 6 - 7h) để hấp thu vitamin D an toàn. Mẹ bầu cũng nên hạn chế tắm nước lạnh hoặc ngồi lâu dưới máy lạnh, vì có thể gây rối loạn tuần hoàn máu và ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Nhiệt độ điều hòa phù hợp nên duy trì trong khoảng 25 - 28°C để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái dễ chịu. 

Duy Khương (tổng hợp)