5 bài tập đốt cháy chất béo hoàn hảo cho người mới bắt đầu

Ván

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đặt cẳng tay của bạn trên mặt đất với khuỷu tay của bạn đặt ngay dưới vai. Giữ hai cẳng tay song song với nhau.

Bây giờ nâng cơ thể của bạn lên để vào tư thế chống đẩy .

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.

Tư thế đạp xe

Cách thực hiện:

Nằm thẳng trên mặt đất, đặt hai tay sang hai bên.

Bây giờ đặt tay sau đầu và đan các ngón tay vào nhau. Bạn cũng có thể chọn không khóa các ngón tay vào nhau.

Nâng chân phải lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất và hai bắp chân song song.

Đồng thời nâng bả vai lên và xoay người sao cho cùi chỏ của cánh tay trái chạm vào đầu gối của chân phải vừa nhấc.

Duỗi thẳng chân phải, nhưng giữ nó cao hơn mặt đất, đồng thời uốn cong chân trái và xoay phần trên của bạn sao cho khuỷu tay của cánh tay phải của bạn chạm vào đầu gối của chân trái.

Thực hiện động tác này 7 lần cho mỗi bên chân.

Chống đẩy

Cách thực hiện:

- Nằm xuống bằng bốn chân, lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn, cách nhau rộng bằng vai.

- Duỗi thẳng tay và chân.

- Hạ thấp người xuống sao cho ngực gần chạm sàn.

- Bây giờ đẩy cơ thể của bạn lên trở lại.

Lặp lại 10 lần.

Crunches ngược

Cách thực hiện:

Nằm thẳng lưng và đặt hai tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay chạm sàn.

Nâng chân của bạn lên trong khi uốn cong đầu gối về phía đầu. Đảm bảo hông và mông của bạn nằm vững trên mặt đất.

Bây giờ đẩy chân của bạn lên về phía trần nhà. Động tác này sẽ làm cho mông của bạn chạm đất.

Bây giờ hạ chân xuống, nhưng không để chân đặt trên sàn.

Đối với người mới bắt đầu, họ nên thực hiện 3 hiệp 10 lần gập bụng ngược.

Tư thế leo núi

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế plank.

Di chuyển đầu gối phải của bạn về phía trước dưới ngực, với các ngón chân chỉ cách mặt đất.

Trở lại tư thế plank cơ bản và chuyển sang chân trái. Thực hiện nó càng nhanh càng tốt.

Thực hiện những động tác này trong 1 phút.

Ưu điểm và nhược điểm khi tập thể dục buổi sáng hay buổi tối

Còn gì tốt hơn: tập thể dục vào buổi sáng hay tập thể dục vào buổi tối? Sự thật là trong khi cả hai thời điểm trong ngày đều có ưu và nhược điểm riêng, thời điểm tốt nhất cho bạn là thời điểm bạn có thể tập thể dục một cách nhất quán. Chìa khóa để loại bỏ chất béo và duy trì sức khỏe là kiên trì và nhất quán. Thời điểm tốt nhất cho bạn là lúc bạn có thể rèn luyện sức khỏe một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, hãy cùng xem xét ưu và nhược điểm của cả hai lịch trình để có thể đưa ra quyết định sáng suốt.

Ưu điểm của tập thể dục buổi sáng:

- Tập thể dục vào buổi sáng sớm khi bụng đói giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và tăng cường mức năng lượng.

- Tập thể dục sớm có nghĩa là bạn nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hơn, điều quan trọng trong việc thiết lập nhịp sinh học bên trong cơ thể.

Nhược điểm của một buổi tập thể dục buổi sáng:

- Nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy uể oải vào buổi sáng và việc bỏ qua các buổi tập thể dục sẽ gây bất lợi cho mọi nỗ lực của bạn.

- Cơ thể bạn có thể cảm thấy căng cứng vào buổi sáng.

Ưu điểm của tập luyện buổi tối:

- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta tập thể dục nhiều hơn vào buổi tối, vì vậy nếu kiên trì, bạn sẽ giảm được nhiều chất béo hơn theo thời gian.

- Trong một nghiên cứu khác , người ta cũng chỉ ra rằng tập thể dục 1,5 giờ trước khi đi ngủ có liên quan đến việc đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ít thức giấc hơn vào ban đêm và tâm trạng tốt hơn.

Nhược điểm của tập luyện buổi tối:

- Do lịch trình bận rộn của chúng tôi, việc tìm thời gian để tập thể dục thường xuyên có thể khó khăn.

- Sau một ngày làm việc dài, bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục.

Theo Brightside