5 cách đơn giản để kiểm soát bệnh tăng huyết áp và sức khỏe tim mạch
Dùng thuốc điều trị HA thường xuyên
Việc quên uống thuốc không phải là hiếm, đặc biệt là trong các dịp lễ, tết. Điều này có thể dẫn đến kiểm soát HA kém. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn dùng thuốc điều trị HA hàng ngày.
Năng động
Đảm bảo dành ra ít nhất 30 phút từ lịch trình bận rộn của bạn cho một số hình thức tập thể dục. Tập thể dục có thể đơn giản như đi bộ nhanh hoặc một số hình thức tập thể dục nhịp điệu mà bạn thích thực hiện. Nếu bạn bị tăng huyết áp và không hoạt động thể chất, thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.

Ảnh minh họa
Ăn uống điều độ
Mặc dù điều quan trọng là phải thưởng thức đồ ngọt và đồ mặn của bạn, nhưng hãy ăn uống điều độ. Chế độ ăn ít natri, giảm chất béo sẽ giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Chọn đồ ngọt làm từ chất ngọt lành mạnh như đường thốt nốt và quả chà là thay vì đường trắng. Hãy thử các kỹ thuật nấu ăn thông minh như chiên khô hoặc chiên cạn thay vì chiên ngập dầu.
Các loại thực phẩm lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để giảm và duy trì huyết áp ở mức tối ưu. Bao gồm một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng cụ thể như kali và magiê, làm giảm mức huyết áp của bạn.
Dự trữ hạt dẻ cười, hạt bí ngô, quả mọng, trái cây họ cam quýt như cam, chanh ở nhà. Ăn trái cây theo mùa có hàm lượng chất xơ cao và nguồn vitamin tự nhiên dồi dào. Tất cả những thực phẩm này đều thể hiện đặc tính điều hòa huyết áp và là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho cảm giác thèm ngọt của bạn.
Ít căng thẳng hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn
Căng thẳng mãn tính và không thường xuyên cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp. Do đó, điều quan trọng là dành ra 10-20 phút mỗi ngày để tự chăm sóc bản thân. Bạn có thể chọn tập yoga và pranayam vào một số thời điểm trong ngày. Ngủ đủ 7-8 tiếng cũng quan trọng không kém. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ sáu giờ hoặc ít hơn có thể bị tăng huyết áp mạnh hơn. Nếu bạn đã bị tăng huyết áp, thì tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến mức huyết áp của bạn.
Theo India.com

- Sản phẩm vì sức khỏe
-
AloSuckhoe.vn Trực Ninh chính thức khai trương: Lan tỏa mô hình chăm sóc sức khỏe chủ động đến cộng đồng
Sáng ngày 17/5/2025, hệ thống siêu thị sức khỏe AloSuckhoe.vn Trực Ninh (thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Y tế HBL) chính thức khai trương và đi vào hoạt động, trở thành cơ sở thứ 5 tại tỉnh Nam Định. Sự kiện đánh dấu bước phát triển mới trong hành trình mang giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động, bền vững đến gần hơn với người dân địa phương.May 20 at 10:44 am -
Sanotact - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe chuẩn Đức chính thức ra mắt tại Việt Nam
Ngày 12 tháng 5 năm 2025, Thương hiệu Sanotact đến từ Cộng hòa Liên bang Đức chính thức ra mắt tại thị trường Việt Nam thông qua buổi lễ trang trọng tổ chức tại khách sạn Novotel Suites Hà Nội. Sự kiện có sự góp mặt của ông Johannes, đại diện Tập đoàn Sanotact toàn cầu và Ban lãnh đạo Công ty TNHH Sanotact Việt Nam, cùng đông đảo đối tác, chuyên gia ngành hàng và cơ quan truyền thông.May 19 at 9:27 am -
Long Châu hợp tác cùng Viện Công nghệ tiên tiến - Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ phát triển dược phẩm bảo vệ sức khỏe người Việt
Với cam kết mạnh mẽ về sự minh bạch và chất lượng, hướng đến một cộng đồng khỏe mạnh và bền vững, FPT Long Châu, Viện Công nghệ tiên tiến thuộc Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam chính thức ký kết hợp tác nhằm thúc đẩy nghiên cứu, ứng dụng công nghệ dược liệu tiên tiến phát triển các sản phẩm chăm sóc sức khỏe.May 16 at 5:12 pm -
Những nụ cười mát lành giữa trưa hè từ xe nước miễn phí của Long Châu
Giữa những ngày hè nắng như đổ lửa, hình ảnh đội ngũ Long Châu đứng phát từng chai nước mát cho người đi đường đã trở thành điểm sáng tưới mát lòng người giữa phố phường oi ả. Không ồn ào, không phô trương, hành động nhỏ ấy lại chứa đựng nghĩa cử lớn – một cách giản dị mà đầy nhân văn để Long Châu tiếp tục lan tỏa sứ mệnh vì sức khỏe và sự an yên của cộng đồng.May 16 at 3:48 pm