5 cách đơn giản để kiểm soát bệnh tăng huyết áp và sức khỏe tim mạch
Dùng thuốc điều trị HA thường xuyên
Việc quên uống thuốc không phải là hiếm, đặc biệt là trong các dịp lễ, tết. Điều này có thể dẫn đến kiểm soát HA kém. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn dùng thuốc điều trị HA hàng ngày.
Năng động
Đảm bảo dành ra ít nhất 30 phút từ lịch trình bận rộn của bạn cho một số hình thức tập thể dục. Tập thể dục có thể đơn giản như đi bộ nhanh hoặc một số hình thức tập thể dục nhịp điệu mà bạn thích thực hiện. Nếu bạn bị tăng huyết áp và không hoạt động thể chất, thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
Ăn uống điều độ
Mặc dù điều quan trọng là phải thưởng thức đồ ngọt và đồ mặn của bạn, nhưng hãy ăn uống điều độ. Chế độ ăn ít natri, giảm chất béo sẽ giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Chọn đồ ngọt làm từ chất ngọt lành mạnh như đường thốt nốt và quả chà là thay vì đường trắng. Hãy thử các kỹ thuật nấu ăn thông minh như chiên khô hoặc chiên cạn thay vì chiên ngập dầu.
Các loại thực phẩm lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để giảm và duy trì huyết áp ở mức tối ưu. Bao gồm một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng cụ thể như kali và magiê, làm giảm mức huyết áp của bạn.
Dự trữ hạt dẻ cười, hạt bí ngô, quả mọng, trái cây họ cam quýt như cam, chanh ở nhà. Ăn trái cây theo mùa có hàm lượng chất xơ cao và nguồn vitamin tự nhiên dồi dào. Tất cả những thực phẩm này đều thể hiện đặc tính điều hòa huyết áp và là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho cảm giác thèm ngọt của bạn.
Ít căng thẳng hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn
Căng thẳng mãn tính và không thường xuyên cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp. Do đó, điều quan trọng là dành ra 10-20 phút mỗi ngày để tự chăm sóc bản thân. Bạn có thể chọn tập yoga và pranayam vào một số thời điểm trong ngày. Ngủ đủ 7-8 tiếng cũng quan trọng không kém. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ sáu giờ hoặc ít hơn có thể bị tăng huyết áp mạnh hơn. Nếu bạn đã bị tăng huyết áp, thì tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến mức huyết áp của bạn.
Theo India.com
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Thanh Hóa: Phòng khám Đa khoa Hồng Phát nâng cao chất lượng khám chữa bệnh
Có đội ngũ y, bác sĩ giỏi, trang thiết bị đạt chuẩn, phương pháp điều trị chất lượng, chi phí hợp lý,… là những tiêu chí hàng đầu của một cơ sở khám chữa bệnh uy tín. Tại thị xã Bỉm Sơn, Phòng Khám Đa Khoa Hồng Phát là một trong những cơ sở y tế hội tụ đầy đủ những tiêu chí trên, thậm chí còn nhiều hơn thế nữa.May 4 at 3:13 pm -
Đánh giá và phản hồi từ người sử dụng thực tế về kết quả và trải nghiệm khi sử dụng sản phẩm HMPF
Sản phẩm HMPF Complex 2M là sản phẩm giúp điều trị tình trạng hói đầu, rụng tóc ở cả nam và nữ đến từ thương hiệu mỹ phẩm BNV Biolab, được sản xuất trực tiếp từ Hoa Kỳ. Sử dụng công nghệ độc quyền MPF – Multi Peptide Factor tiên tiến hàng đầu hiện nay, HMPF được các chuyên gia khuyên dùng và áp dụng cho trường hợp rụng tóc khó chữa.May 4 at 7:50 am -
DVA GROUP - Lan toả tinh thần hiến máu tình nguyện vì cộng đồng
Tiếp nối sứ mệnh “Chăm sóc con người, chia sẻ tri thức, tạo dựng giá trị cho cộng đồng và xã hội”, ngày 3/5 DVA GROUP cùng Đa khoa Phương Nam, Hội Chữ thập đỏ tỉnh Lâm Đồng và Bệnh viện Đa khoa Lâm Đồng phối hợp tổ chức sự kiện hiến máu tình nguyện, bổ sung nguồn máu dự trữ phục vụ công tác cấp cứu.May 4 at 7:46 am -
Tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ với các giải pháp chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA
Kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến bạn mệt mỏi, thiếu ngủ, không còn đủ sức để tập trung làm bất cứ việc gì? Những giải pháp phục hồi sức khỏe tại Bệnh viện Quốc tế DNA sẽ giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng, tăng sự tập trung và phục hồi sức khỏe hiệu quả.May 3 at 2:16 pm