5 loại thực phẩm giúp cải thiện hàm lượng sắt thấp ở phụ nữ

Các biện pháp khắc phục tình trạng thiếu sắt

Thiếu sắt là một chứng rối loạn trong đó máu không chứa đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Các mô của cơ thể nhận oxy thông qua các tế bào hồng cầu. Cơ thể bạn cần sắt để sản xuất đủ một thành phần trong tế bào hồng cầu giúp chúng có thể vận chuyển oxy. 

Thiếu sắt có thể do kinh nguyệt nặng ở phụ nữ, mang thai, chế độ ăn uống kém hoặc một số rối loạn y tế. Nồng độ sắt thấp có thể gây buồn ngủ, khó thở, đau hoặc sưng lưỡi, tâm trạng thất thường, mạch đập không đều, móng tay dễ gãy và đau đầu. 

5 biện pháp cải thiện thiếu sắt ở phụ nữ

Củ dền và cà rốt

Cho khoảng một cốc củ dền và cà rốt xắt nhỏ vào máy xay sinh tố, trộn đều, lọc lấy nước cốt và trộn một thìa cà phê nước cốt chanh và uống loại nước ép tuyệt vời này thường xuyên vào buổi sáng. Nước chanh bổ sung hàm lượng vitamin C và tăng cường hấp thu sắt.

Lá chùm ngây

Lá chùm ngây chứa nhiều chất sắt, vitamin A, C và magie. Chỉ cần uống 1 thìa bột lá chùm ngây mỗi ngày vào buổi sáng khi bụng đói.

Chà là, quả sung và nho khô

Sự kết hợp của những loại trái cây khô tuyệt vời này chứa nhiều chất sắt, magiê, đồng và vitamin A và C. Có 2-3 quả chà là ngâm qua đêm, 2 quả sung và một thìa nho khô như một món ăn nhẹ hoặc với bữa sáng của bạn cung cấp cho bạn năng lượng tức thì và tăng cường mức độ sắt.

Cỏ lúa mì

Nó cung cấp một nguồn tuyệt vời beta-carotene, vitamin K, axit folic, canxi, sắt, protein và chất xơ, vitamin C, nhiều loại vitamin B và chứa nhiều yếu tố tạo máu. Chỉ cần uống 1 thìa cà phê (3-5 gms) mỗi ngày vào buổi sáng sẽ đảm bảo cải thiện HB và bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn.

Hạt vừng

Chúng chứa nhiều sắt, đồng, kẽm, selen và vitamin B6, folate và E. Lấy khoảng 1 thìa canh hạt vừng đen, rang khô, trộn với một thìa cà phê mật ong và ghee rồi vo thành một viên tròn. Thường xuyên ăn món laddoo bổ dưỡng này để tăng mức độ sắt của bạn.

Theo India.com