5 thói quen giúp người cao tuổi giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Dưới đây là 5 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, giúp người cao tuổi giữ gìn trí nhớ, tăng cường sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ theo thời gian.

 Sa sút trí tuệ ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng ngôn ngữ và tư duy của người cao tuổi (Ảnh minh họa)

Tăng cường hoạt động thể chất và giao tiếp xã hội

Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho tim mạch và xương khớp mà còn giúp tăng tuần hoàn máu lên não, cải thiện trí nhớ, thúc đẩy sự phát triển của các kết nối thần kinh mới. Người cao tuổi nên duy trì vận động tối thiểu 150 phút mỗi tuần hoặc đi bộ nhanh 30 - 45 phút ba lần mỗi tuần. Duy trì đều đặn những bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe, tập dưỡng sinh, yoga hoặc khiêu vũ. Tránh ngồi một chỗ quá lâu hoặc sống tách biệt để hạn chế nguy cơ suy giảm nhận thức.

Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày góp phần giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người cao tuổi (Ảnh minh họa)

Rèn luyện trí não mỗi ngày

Não cũng giống như cơ bắp, càng được rèn luyện thì càng khỏe mạnh. Việc thường xuyên thử thách trí não bằng các hoạt động như đọc sách, chơi cờ, giải ô chữ, học ngôn ngữ mới hoặc học một kỹ năng mới như chơi nhạc cụ giúp não bộ duy trì sự linh hoạt. 

Khi được kích thích vừa phải, não tiết ra hormone cortisol ở mức hợp lý, có lợi cho quá trình cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, không nên ép bản thân luyện tập quá sức, vì căng thẳng kéo dài có thể khiến cortisol tăng cao, gây hại cho vùng hồi hải mã có thể gây nguy cơ sa sút trí tuệ hoặc biến chứng.

Ăn uống khoa học, bổ dưỡng cho não bộ

Chế độ ăn lành mạnh giúp làm chậm quá trình thoái hóa thần kinh và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Người lớn tuổi nên tăng cường rau xanh, trái cây, cá béo, các loại hạt, dầu ô liu và hạn chế đường, thịt đỏ, chất béo bão hòa. 

Đặc biệt, nên bổ sung thực phẩm giàu omega-3 có trong cá hồi, hạt óc chó, quả bơ, vitamin B12, D và các chất chống ô-xy hóa từ việt quất, trà xanh, nghệ. Ngoài ra, một số tinh chất thiên nhiên như ginkgo biloba (bạch quả) và blueberry còn giúp cải thiện trí nhớ, hỗ trợ tuần hoàn máu lên não và giảm các triệu chứng căng thẳng, mất ngủ ở người cao tuổi.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trí não minh mẫn ở người cao tuổi (Ảnh minh họa)

Kiểm soát tốt các bệnh nền để bảo vệ não bộ

Nguyên nhân phổ biến gây sa sút trí tuệ ở người cao tuổi thường liên quan đến các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch hay mỡ máu cao đều ảnh hưởng đến mạch máu não và làm tăng nguy cơ đột quỵ. 

Việc kiểm soát tốt các bệnh lý này không chỉ phòng ngừa biến chứng nguy hiểm mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể và tinh thần ổn định. Người cao tuổi nên khám sức khỏe định kỳ, dùng thuốc theo hướng dẫn và duy trì lối sống lành mạnh để giữ tinh thần thoải mái, tăng khả năng tập trung, hạn chế suy giảm nhận thức theo thời gian.

Ngủ đủ giấc tránh rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi não bộ và duy trì trí nhớ. Ngủ đủ từ 6 - 8 giờ mỗi đêm giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người cao tuổi. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn hoặc rối loạn giấc ngủ khá phổ biến ở người cao tuổi do ảnh hưởng của quá trình lão hóa, bệnh nền hoặc tác dụng phụ của thuốc. Nếu mất ngủ kéo dài, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời.

Sa sút trí tuệ là mối lo ngại lớn khi tuổi tác tăng dần, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa hoặc làm chậm tiến triển nếu người cao tuổi duy trì lối sống lành mạnh. 

 Minh Châu (tổng hợp)