7 bài tập giúp mông của bạn trở nên đẹp hơn

 Kích hoạt cơ mông

- Nằm úp mặt xuống và đặt một  quả bóng dưới hông. Hãy chắc chắn rằng nó nghiêng về phía bạn ít ưu thế hơn.

- Dùng tay chống đỡ và bắt đầu di chuyển hông qua lại, qua bóng.

- Làm điều này trong 30 giây.

- Bạn cũng có thể mở rộng, duỗi thẳng và sau đó hạ thấp chân của bạn ở bên cạnh.

- Nên bắt đầu bằng bài tập này vì nó sẽ giúp cơ mông yếu hơn của bạn tăng cường sức mạnh cho các bài tập khác.

Phần mở rộng chân bên

- Nằm xuống một bên và nâng cơ thể lên với sự trợ giúp của khuỷu tay.

- Bây giờ mở rộng chân trên của bạn trước mặt bạn. Đảm bảo nó thẳng và tạo với chân kia một góc 45 °.

- Đừng cố gắng đưa chân của bạn cao hơn bằng cách vặn thân mình hoặc hông.

- Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó thả ra.

- Đổi bên khi bạn thực hiện và lặp lại vài lần.

Curtsy lunge

- Bắt đầu bằng cách đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau.

- Bây giờ lùi lại một bước bằng chân phải của bạn và đặt nó ở phía sau bên trái.

- Cúi đầu gối phải của bạn xuống để bạn thấy mình ở tư thế cúi xuống.

- Bây giờ quay lại và quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại với chân trái của bạn. Thực hiện 10 đến 15 lần mỗi bên chân.

Bài tập nhảy

- Đứng nghiêng bên phải cách dây nhảy từ 2 đến 4 feet.

- Bây giờ hơi ngồi xổm xuống và sau đó nhảy sang bên kia, nhưng sang ngang.

- Tiếp đất bằng chân phải, uốn cong đầu gối khi tiếp đất, sau đó dồn trọng lượng lên bàn chân trái.

- Thực hiện động tác này 15 lần (tới lui).

- Lặp lại bắt đầu từ phía bên kia và thực hiện 3 hiệp cho mỗi lần.

Đòn tạ ấm

- Giữ quả tạ của bạn ở phía trước, từ 12 đến 18 inch ở phía trước của bạn.

- Bây giờ đẩy hông của bạn ra sau, nhưng vẫn giữ mông của bạn cao.

- Cong đầu gối của bạn một chút. Nắm chặt tạ ấm bằng tay của bạn, sau đó kéo vai về phía sau và “bắn” (phóng tạ về phía trước).

- Quả tạ sẽ nghiêng ngay về phía bạn. Đảm bảo rằng vai của bạn luôn ngang bằng với hông.

- Mỗi lần lặp lại được tính khi bạn swing và thực hiện 20 lần.

Các bước băng bên

Đặt băng cản của bạn cao hơn đầu gối của bạn.

Đứng hai chân rộng bằng hông. Ngồi xổm xuống và bước sang bên trái một bước.

Tiếp tục thực hiện các bước bên trái và sau đó lặp lại tương tự với bên phải.

Giữ tư thế thấp nhất có thể trong khi vẫn di chuyển, nhưng giữ cho cột sống, cổ và đầu của bạn ở vị trí trung lập.

Thực hiện 10-12 lần lặp lại cho mỗi bên - 30 đến 60 giây mỗi bên.

Lái xe hông

- Ngồi trên đầu gối của bạn.

- Đặt hai chân của bạn lại với nhau để mông của bạn dựa trên gót chân của bạn.

- Tập cơ mông và nâng mông lên.

- Nâng lên chỉ ở tư thế quỳ và sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, nhưng vẫn giữ cho cơ mông hoạt động.

Theo Brightside