Bài tập vặn mình giúp giảm mỡ bụng và có thân hình thon gọn
Vặn người kiểu Nga (russian twist)
Bài tập tác động đến cơ bụng xiên, cơ bụng dưới và cơ bụng trên. Từ đó, giúp tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi và làm săn chắc vòng eo.
Ngồi trên một tấm thảm với đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Ngả lưng ra phía sau và nhấc chân lên khỏi sàn. Chắp 2 tay lại, siết chặt cơ bụng, xoay phần thân trên sang trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu và vặn phần thân trên sang phải. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác chéo chân và xoay người (criss cross)
Đây là một bài tập gập bụng bao gồm động tác xoay người. Bài tập này tác động đến cơ cốt lõi, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đồng thời, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nằm xuống thảm, cong đầu gối và nhấc chân lên khỏi sàn. Đặt 2 tay ra sau đầu, nâng đầu và phần vai của bạn lên khỏi sàn. Gồng cơ bụng, đưa chân phải lên. Đồng thời, vặn phần thân trên sang trái để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu. Đưa chân trái lên, vặn phần thân trên sang phải để khuỷu tay trái chạm đầu gối phải. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập cối xay gió (windmill)
Đây là bài tập vặn xoắn tác động đến cơ bụng và cơ mông. Bạn có thể thực hiện bài tập này với tạ ấm. Lưu ý nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhẹ để tránh bị chấn thương ở lưng và cổ tay.
Đứng 2 chân rộng bằng vai và xoay 1 chân ra ngoài. Tay phải cầm tạ ấm giơ thẳng lên phía trên, mắt nhìn theo tạ. Tay trái thả lỏng, đặt song song với bắp đùi. Đẩy hông phải sang phải và uốn cong từ hông sang trái trong khi mắt vẫn nhìn vào quả tạ trên đầu.
Đưa tay trái về phía sàn nhà, giữ cánh tay sát với cơ thể. Sau khi bạn vươn người xuống hết mức có thể, tạm dừng và quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm