Bài tập với tạ giúp nam giới giảm mỡ toàn thân nhanh chóng
Kettlebell Swings (vung tạ ấm hai tay)
Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng.
Với bài tập này, chúng ta sẽ sử dụng cơ mông, hông và cơ tay của mình để tạo sức mạnh cho tạ ấm, hướng lên trên, sử dụng cơ bụng để giúp giữ cho phần cơ lõi của chúng ta ổn định, giúp giảm mỡ. Ngay cả vai của chúng ta cũng sẽ cảm nhận được sự thay đổi khi tập bài này.
Squat với tạ (bài tập đứng lên, ngồi xuống)
Squat với tạ là bài tập lý tưởng cho những nam giới muốn tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới.
Với bài tập này sẽ giúp cơ trung tâm, vai và lưng của chúng ta hoạt động, chân và mông sẽ săn chắc. Thêm vào đó, bài tập này sẽ cải thiện khả năng vận động của chúng ta.
Một nghiên cứu của Bồ Đào Nha cho thấy, squats là bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo, đốt cháy khoảng 35 calo mỗi phút.
Giống như động tác nâng tạ, squat với tạ là một bài tập tổng hợp cơ bản để chúng ta có được thân hình cân đối. Ngay cả mức tạ nhẹ nhưng tập với số lần lặp lại cao cũng sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất và dẫn đến đốt cháy nhiều chất béo hơn, đồng thời xây dựng cơ bắp hơn.
Thrusters (bài tập đẩy tạ vai kết hợp)
Về cơ bản, bài tập thrusters là một động tác đẩy kết hợp với động tác squat. Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng như bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch.
Với bài tập Thrusters, chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ hoặc một thanh tạ và giữ ngang vai với vị trí cổ tay được đặt bên dưới.
Giữ phần lưng thẳng và thực hiện ngồi xổm toàn phần trong khi mở rộng hai đầu gối. Sử dụng lực ở phần chân và hông đẩy cơ thể hướng lên trên, đồng thời tay cũng dùng lực đẩy tạ qua đầu.
Theo Menshealth
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm