Dòng sự kiện:

Bí quyết ngủ ngon trong mùa hè oi bức

Thảo Hà

05/05/2026 08:08

Mùa hè với nền nhiệt cao và thời gian ban ngày kéo dài thường khiến nhiều người rơi vào tình trạng trằn trọc, khó ngủ. Theo các chuyên gia, nguyên nhân không chỉ đến từ thời tiết mà còn liên quan đến ánh sáng và thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số yếu tố đơn giản, giấc ngủ có thể được cải thiện rõ rệt.

Nhiệt độ và ánh sáng

Các chuyên gia cho biết, khi chuẩn bị đi ngủ, cơ thể có xu hướng hạ nhiệt để dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, thời tiết nóng bức khiến quá trình này bị gián đoạn, làm cơ thể khó thư giãn và dễ tỉnh giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, ánh sáng kéo dài trong mùa hè làm giảm tiết melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Điều chỉnh môi trường ngủ hợp lý

Để cải thiện giấc ngủ, việc kiểm soát ánh sáng và nhiệt độ là yếu tố then chốt. Các chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng rèm chống nắng hoặc mặt nạ ngủ để hạn chế ánh sáng. Đồng thời, giữ phòng ngủ thoáng mát, điều chỉnh nhiệt độ điều hòa phù hợp giúp cơ thể dễ chịu hơn. Một mẹo đơn giản là tắm nước ấm trước khi ngủ, giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ tự nhiên và tạo cảm giác buồn ngủ.

Sử dụng bịt mắt để hạn chế ánh sáng khi ngủ (Ảnh: Sưu tầm)

Hạn chế thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay tivi có thể ức chế quá trình tiết melatonin, làm giấc ngủ bị trì hoãn. Vì vậy, việc tắt các thiết bị điện tử trước giờ ngủ là cần thiết để giúp não bộ thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ (Ảnh: Sưu tầm)

Duy trì thói quen sinh hoạt ổn định

Các chuyên gia nhấn mạnh, việc giữ giờ giấc ngủ đều đặn là yếu tố quan trọng để duy trì đồng hồ sinh học. Ngoài ra, các hoạt động thư giãn nhẹ như thiền hoặc hít thở sâu trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ trong những ngày hè oi bức.