Dòng sự kiện:

Cách để tỉnh táo dù chỉ ngủ 15 phút

15/08/2025 11:36

Hiểu và áp dụng nguyên tắc chu kỳ giấc ngủ sẽ giúp bạn tránh cảm giác uể oải, mệt mỏi khi thức dậy, ngay cả khi chỉ chợp mắt vài phút.

Không phải cứ ngủ lâu là sẽ khỏe và tỉnh táo. Khoa học về giấc ngủ cho thấy, chất lượng giấc ngủ phụ thuộc nhiều hơn vào việc bạn tỉnh dậy ở đúng giai đoạn nào trong chu kỳ ngủ, hơn là tổng thời gian ngủ.

Bí quyết tỉnh táo cả buổi

Một chu kỳ ngủ trung bình kéo dài khoảng 90 phút, gồm 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ say, ngủ rất say và mơ (REM). Nếu thức dậy ở giai đoạn ru ngủ hoặc đang mơ, cơ thể sẽ tỉnh táo, tinh thần sảng khoái. Ngược lại, nếu bị đánh thức khi đang ngủ say, cảm giác sẽ nặng nề, uể oải.

Thời gian ngủ trưa lý tưởng chỉ từ 15-18 phút (Ảnh minh họa)

Vì vậy, thời lượng ngủ trưa lý tưởng chỉ từ 5 đến 18 phút, vừa đủ để chạm giai đoạn ngủ nông hoặc đầu giai đoạn mơ, giúp phục hồi năng lượng nhanh chóng. Nếu muốn ngủ lâu hơn, bạn nên ngủ trọn 90 phút để kết thúc trọn một chu kỳ, tránh tình trạng mệt mỏi sau khi thức dậy.

Ngủ ngắn nhưng khỏe khoắn

Người Nhật nổi tiếng làm việc hiệu quả dù ngủ ít. Họ thường ngủ 4,5 giờ (3 chu kỳ) hoặc 6 giờ (4 chu kỳ) mỗi ngày. Thậm chí, một số người chỉ ngủ 3 giờ (2 chu kỳ) nhưng vẫn duy trì sức làm việc dẻo dai. Lý do là họ tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc “thức dậy đúng chu kỳ”. Ngược lại, ngủ lệch chu kỳ, dù ngủ đến 8 tiếng vẫn khiến cơ thể mệt mỏi.

Ngủ lệch chu kỳ khiến cơ thể mệt mỏi dù ngủ nhiều (Ảnh minh họa)

Theo y học cổ truyền, đặc biệt là lời dạy của danh y Hoa Đà, giai đoạn 23h đến 1h đêm là “khung giờ vàng” để ngủ, khi năng lượng cơ thể được phục hồi mạnh gấp bốn lần so với các giờ khác. Một giấc ngủ ngắn trong khoảng thời gian này có giá trị tương đương với nhiều giờ ngủ muộn hơn.

Ứng dụng vào đời sống

Để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ, bạn cần điều chỉnh thời gian ngủ sao cho tỉnh dậy vào đúng giai đoạn ru ngủ hoặc đang mơ. Điều này có thể thực hiện bằng cách đặt báo thức phù hợp hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ. Một giấc ngủ ngắn 15 phút giữa ngày hoặc một giấc ngủ trọn 90 phút sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng mà không gây cảm giác nặng nề.

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi, mà còn là “liều thuốc” cho tinh thần và thể chất nếu biết ngủ đúng cách. Chỉ cần chợp mắt 15 phút hợp lý, bạn vẫn có thể làm việc hiệu quả suốt cả ngày.

Thảo Hà (Tổng hợp)