Dòng sự kiện:

7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng

Thảo Hà

08/07/2026 07:27

Thiếu chất dinh dưỡng không chỉ xảy ra ở người ăn kiêng hay suy dinh dưỡng mà có thể gặp ở bất kỳ ai có chế độ ăn mất cân đối. Theo các chuyên gia, cơ thể thường phát ra những tín hiệu sớm trước khi tình trạng thiếu chất trở nên nghiêm trọng. Nhận biết đúng các dấu hiệu này sẽ giúp điều chỉnh chế độ ăn uống kịp thời, hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Mệt mỏi kéo dài dù nghỉ ngơi đầy đủ

Nếu thường xuyên cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng dù ngủ đủ giấc và không bị căng thẳng hay mắc bệnh, nguyên nhân có thể liên quan đến thiếu vitamin D. Đây là vi chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương, cơ và hệ miễn dịch. Ngoài chế độ ăn, vitamin D còn được cơ thể tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên những người ít ra ngoài có nguy cơ thiếu hụt cao hơn.

Thiếu vitamin D dễ khiến cơ thể uể oải, thiếu năng lượng (Ảnh: Sưu tầm)

Rụng tóc nhiều bất thường

Mỗi người có thể rụng khoảng 50-100 sợi tóc mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu tóc rụng thành từng búi lớn khi gội đầu hoặc sau khi ngủ dậy, các chuyên gia khuyến cáo nên nghĩ đến khả năng thiếu sắt. Thiếu sắt kéo dài không chỉ gây rụng tóc mà còn ảnh hưởng đến quá trình tạo máu và làm cơ thể mệt mỏi.

Khóe miệng nứt nẻ, da và môi khô kéo dài

Tình trạng lở khóe miệng, nứt mép tái đi tái lại dù đã dưỡng môi có thể liên quan đến thiếu sắt hoặc vitamin nhóm B. Trong khi đó, da khô, môi bong tróc kéo dài cũng có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin A.

Môi bong tróc là dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin A (Ảnh: Sưu tầm)

Lưỡi đau, trơn nhẵn hoặc có cảm giác bỏng rát

Theo các chuyên gia, hội chứng miệng bỏng rát hoặc viêm lưỡi có thể xuất hiện khi cơ thể thiếu vitamin nhóm B như B2, B3, B6, B9, B12 hoặc thiếu sắt. Người bệnh thường cảm thấy đau rát, khô miệng, lưỡi đỏ và bề mặt trở nên nhẵn bất thường.

Mụn trứng cá, nổi mẩn dù chăm sóc da đúng cách

Nếu thường xuyên nổi mụn hoặc phát ban mà không xác định được nguyên nhân, cơ thể có thể đang thiếu kẽm. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch, quá trình phục hồi da và chống viêm. Thiếu kẽm có thể khiến da dễ kích ứng, lâu lành tổn thương và nổi mụn nhiều hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo, để phòng ngừa thiếu chất dinh dưỡng, mỗi người cần duy trì chế độ ăn đa dạng với đầy đủ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt, sữa và các loại đậu. Đồng thời, nên khám sức khỏe định kỳ khi xuất hiện những dấu hiệu bất thường kéo dài để xác định nguyên nhân và bổ sung dưỡng chất đúng cách, tránh tự ý sử dụng vitamin hoặc thực phẩm chức năng quá mức.