Cách đơn giản để tăng cường sức khỏe thận

1. Chống đẩy trên tường

Đây là bài tập cơ bản tuyệt vời cho người mới bắt đầu, đơn giản hơn các bài chống đẩy khác và giúp phát triển cơ tay, ngực, vai.

Đặt 2 tay vào tường ở độ cao ngang vai, đứng với 2 chân rộng bằng vai, cách tường khoảng 50-70 cm. Hít vào từ từ qua mũi và dành 5 giây để từ từ uốn cong cánh tay, đưa ngực lại gần tường trong khi giữ cơ thể thẳng và gót chân chạm đất.

Trong khi thở ra từ từ qua miệng, hãy dành 5 giây để từ từ đẩy người ra khỏi tường. Lặp lại các bước trên trong 1 phút.

2. Nằm xuống và nâng chân lên

Bộ động tác này tác động lên cơ bụng, cơ chậu và chân, giúp cải thiện tuần hoàn máu thận, thúc đẩy sản xuất oxit nitric, giúp hạ huyết áp và giúp việc đi bộ trở nên mạnh mẽ hơn.

Nằm ngửa, 2 tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay đặt úp trên mặt đất. Khi thở ra, từ từ nâng đầu gối về phía ngực và giữ nguyên trong 1 giây.

Hít vào chậm trong 5 giây, duỗi chân theo đường chéo lên trên, đảm bảo bàn chân không chạm đất. Lặp lại các động tác trên 5 lần trong vòng một phút.

3. Nằm nâng hông

Bộ động tác này giúp rèn luyện cơ thân và mông, thúc đẩy lưu lượng máu đến thận và giúp bước đi ổn định hơn.

Nằm ngửa, 2 tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay đặt úp trên mặt đất. Thở ra từ từ trong 5 giây, nâng hông lên cho đến khi vai, eo và đầu gối tạo thành một đường thẳng và giữ nguyên trong 10 giây.

Hít vào thật chậm trong 5 giây và từ từ hạ hông xuống cho đến khi chạm đất. Lặp lại các động tác trên 3 lần trong vòng 1 phút.

Theo Lao Động