Cách giảm béo bụng sau sinh

Tuy nhiên, có những chiến lược nhỏ khác mà người mẹ mới có thể làm theo để tạo điều kiện giảm cân và đặc biệt là làm phẳng bụng, chẳng hạn như cho con bú theo nhu cầu và thực hiện một số bài tập ngay khi cảm thấy thoải mái, ngoài việc uống trà và sử dụng đai nịt bụng phù hợp. 

Điều quan trọng là phải thực hành các hoạt động thể chất ngay khi được bác sĩ cho phép để giúp săn chắc cơ bụng và tư thế, đồng thời tăng tiêu hao calo.

7 chiến lược giảm béo bụng sau sinh

Một số mẹo giảm béo bụng sau sinh nhanh chóng và đơn giản là:

- Cho con bú bất cứ khi nào em bé muốn, vì điều này có lợi cho việc sản xuất sữa, loại sữa tiêu tốn nhiều năng lượng hơn năng lượng đã tích lũy trong cơ thể bạn;

- Nấu thức ăn bằng hơi nước, vì cách đó tốt cho sức khỏe hơn, bữa ăn có nhiều chất dinh dưỡng hơn, ngon và dễ chế biến hơn;

- Sử dụng đai làm mẫu sau sinh, vì nó tạo điều kiện thuận lợi cho việc tổ chức lại các cơ quan nội tạng, nén bụng, ngoài ra còn giúp giảm eo;

- Uống đủ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sản xuất sữa tốt, giữ nước cho cơ thể, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và giảm cảm giác thèm ăn;

- Uống các loại trà, chẳng hạn như trà xanh hoặc trà thì là, giúp xì hơi mà không gây hại cho em bé;

- Ra ngoài đi dạo với em bé trong xe đẩy hoặc địu ít nhất 30 phút mỗi ngày, vì điều này giúp cải thiện lưu thông máu, đốt cháy một số calo mà vẫn giúp đầu óc minh mẫn, góp phần mang lại sức khỏe;

- Thực hiện các bài tập ở nhà với em bé,  bởi vì điều này làm săn chắc cơ bắp, chống chảy xệ và thậm chí tăng sự gần gũi với em bé.

Bằng cách làm theo những lời khuyên này, phụ nữ sẽ có thể giảm cân dễ dàng hơn, nhưng điều quan trọng cần biết là việc giảm hơn 2 kg mỗi tháng trong thời gian cho con bú là không tốt cho trí óc hoặc cơ thể.

Ăn kiêng để giảm mỡ bụng sau sinh

Sau khi sinh, thật thú vị khi chăm sóc thực phẩm để đảm bảo chất lượng sữa tốt và lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho người phụ nữ, đặc biệt nếu cô ấy đang cho con bú. Vì vậy, điều quan trọng là nó không phải là một chế độ ăn kiêng rất hạn chế.

Một số mẹo ăn uống có thể áp dụng để giảm béo bụng sau sinh là:

- Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc, nên được tiêu thụ với khẩu phần nhỏ. Những thực phẩm này ngoài giàu vitamin và khoáng chất do chứa chất xơ nên giúp tăng cảm giác no giữa các bữa ăn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể;

- Tăng cường tiêu thụ protein và thực phẩm ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà, gà tây, cá, trứng và đậu phụ, ngoài việc giúp tăng khối lượng cơ bắp, cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, tăng tiêu hao năng lượng và trao đổi chất, điều quan trọng là giảm mỡ bụng;

- Dùng sữa tách kem và các chất dẫn xuất, ít chất béo, chẳng hạn như sữa tách kem hoặc sữa chua, phô mai ricotta hoặc phô mai trắng tách béo, tránh các loại phô mai cứng hơn có nhiều chất béo;

- Tránh ăn thực phẩm giàu đường và bột mì trắng, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy và đồ ngọt, vì chúng làm tăng lượng mỡ trong cơ thể;

- Tránh tiêu thụ thực phẩm công nghiệp hóa, chẳng hạn như kem, xúc xích, nước dùng đậm đặc, bữa ăn nhanh và đồ chiên rán, vì chúng có nhiều natri và nhiều chất béo.

Giai đoạn này, mẹ nên ăn 5-6 bữa/ngày và uống nhiều nước giữa các bữa ăn để không gây hại cho hệ tiêu hóa. Càng ăn nhiều thực phẩm thô càng tốt cho đường ruột vì chúng giàu chất xơ, đồng thời giúp làm xẹp vùng bụng. 

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh phải được sự đồng ý của bác sĩ và hướng dẫn của chuyên gia thể dục thể thao. Nói chung, bác sĩ có thể cho phép tập thể dục 20 ngày sau khi sinh thường và 40 ngày sau khi sinh mổ. 

Theo tuasaude