Cách giảm cân hiệu quả, không bị cảm giác đói
Kiểm soát lượng calo khi ăn
Chúng ta nên tính toán lượng calo khi ăn, ví dụ lượng calo cần thiết mỗi ngày là 1.800 - 2.000 calo, chất béo chiếm 30% trong thực phẩm, carbohydrate chiếm 60% và protein chiếm 10%.
Ngoài ra, hãy ăn 3 bữa đều đặn, tránh đồ chiên rán và tránh đồ ngọt.
Không ăn đồ lạnh
Uống nước lạnh hoặc ăn đồ lạnh dễ gây co thắt đường tiêu hóa. Dạ dày và ruột co lại, các mạch máu cũng co lại, điều này sẽ khiến quá trình trao đổi chất trở nên chậm hơn.
(Ảnh minh họa: BHX)
Thức ăn lạnh dễ tích tụ trong ruột, gây khó tiêu, chướng bụng và các triệu chứng khác, đồng thời cũng có thể khiến chúng ta tăng cân. Đặc biệt những người có thể trạng lạnh nên cố gắng không ăn quá nhiều dưa, lê, thanh long, hoặc uống quá nhiều trà xanh, cà phê...
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể cân bằng cơ thể và tinh thần giúp cơ thể không chỉ khỏe mạnh mà còn ít bị tăng cân ngay cả khi đã ở tuổi trung niên.
Chúng ta không nên ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ, nếu không ngủ đủ giấc người sẽ mệt mỏi, đau đầu, hiệu quả công việc kém, nóng giận, lo lắng, cáu kỉnh, ăn quá nhiều... dẫn đến dễ tăng cân. Ngủ nhiều khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại và dung tích phổi giảm dễ gây ra tình trạng phù nề.
Tập thể dục
Ở độ tuổi 40, chúng ta nên tập thể dục đơn giản hàng ngày như đi bộ nhanh. Việc đi bộ nên kéo dài hơn 30 phút và phải được thực hiện một cách nhất quán.
Đi bộ không chỉ có thể giảm cân mà còn giúp người khỏe mạnh. Đi bộ làm tăng quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm